Perdre du poids et perdre de la graisse ce n’est pas la même chose. Lorsque tu perds du poids, tu perds également des muscles et cibler la perte de masse graisseuse n'est pas chose facile... Pour perdre de la graisse, il faut associer déficit calorique et entraînement sportif adapté afin de stimuler le métabolisme et brûler les graisses. Il est important de prendre son temps pour changer ses habitudes et avoir des résultats sur la durée. Il y a plusieurs raisons de vouloir perdre de la graisse : l’esthétique et la santé.

Quelles sont les zones de stockage des graisses ?

Aux cuisses

Les femmes stockent naturellement les graisses au niveau du bas du corps, et notamment sur les cuisses. C'est physiologique. La perte de poids ne pouvant pas être ciblée, pour perdre le gras des cuisses, il faudra se baser sur les mêmes règles de nutrition, soit un déficit calorique raisonnable, et une activité physique pour favoriser le déstockage des graisses et les rendre plus toniques.

Aux bras

Certaines morphologies vont plus stocker au niveau des bras. Affiner les bras ne se fera pas sans affiner tout le corps... Encore une fois, une alimentation adaptée associée à du cardio et des exercices spécifiques seront la seule solution de venir à bout de bras un peu potelés. 

Au dos

Le dos est une des zones où la graisse est la plus difficile à déloger... Mais une hygiène de vie saine associée à un déficit calorique saura éliminer ces graisses résistantes.

La rétention d’eau

Ce phénomène est localisé au niveau des jambes et des articulations. Il est souvent douloureux. Éliminer la rétention d’eau est un moyen efficace pour affiner sa silhouette et se sentir mieux dans son corps.

Le système lymphatique a pour rôle de faire circuler la lymphe des pieds à la tête. Les ganglions lymphatiques, au niveau de l’aine, des aisselles et de l’abdomen ont pour mission de filtrer la lymphe et d’éliminer les toxines et les bactéries. Ils évacuent à eux seuls 80% des déchets de nos cellules. Il faut environ 24h à notre système lymphatique pour faire le tour de notre corps. En cas de dysfonctionnement, le système se bloque et un excède de liquide non filtré se retrouve coincé et provoque les gonflements. Pour booster le système lymphatique, il faut relancer la circulation sanguine afin de l’évacuer vers les ganglions. Il est possible de faire de la natation ou de l’aquabiking pour booster le système.

La cellulite

La lipodystrophie est le terme scientifique donné à la cellulite. C’est l’aspect peau d’orange qui apparaît. Cet aspect provient d’une mauvaise répartition des cellules graisseuses qui est, elle-même, influencée par nos hormones œstrogènes et progestérones. Lorsque les apports alimentaires fournissent plus d’énergie que le corps en dépense chaque jour, un déséquilibre se créer. Les cellules graisseuses vont donc augmenter de volume et se presser contre l’épiderme.

Quels aliments pour la perte de poids ?

Il faut préférer des aliments entiers non transformés et limiter les sucres et graisses saturées. Les sucres rapidement assimilés provoquent un pic d’insuline qui favorise le stockage de l'excès de sucres dans les adipocytes. De plus, les glucides se lient à l’eau et peuvent provoquer de la rétention d’eau. Il faut donc consommer assez de protéines et privilégier les aliments frais, les fruits et les légumes qui permettent de rééquilibrer l’organisme et aider à la perte de poids.

Pour drainer

Le thé vert est un véritable allié dans la perte de poids. Il augmente le métabolisme et permet de brûler plus de calories. Il a aussi un effet diurétique qui détoxifie l’organisme. L’artichaut, avec sa haute teneur en potassium, permet de stimuler la fonction rénale et donc de favoriser l’élimination des toxines. Enfin, les queues de cerises contiennent des flavonoïdes et des sels de potassium qui nettoient l’organisme.

Le baobab

Riche en vitamines C, A, potassium, calcium et phosphore, il permet de faire un régime perte de poids tout en limitant les carences.

Le konjac

Le Konjac est une plante riche en fibres mais pauvre en calories. Ses fibres ont la capacité d’absorber une grande quantité d’eau, permettant de remplir l’estomac et limiter la satiété. Elle agit donc comme coupe-faim.

Le guarana

Considérée comme un brûle graisse, cette plante est riche en caféine et préconisée dans de nombreux régimes. Sa forte teneur en caféine stimule le métabolisme afin d’éliminer la graisse accumulée dans les tissus adipeux. Son utilisation est, cependant, déconseillée aux femmes enceintes, aux personnes âgées et à celles présentant des risques cardiovasculaires étant donné sa forte teneur en caféine.

Le citron

Très riche en antioxydants et en vitamine C, le citron est un allié de taille pour préserver la santé. À jeun, le matin, il permet de basifier l’estomac et de rétablir l’équilibre acido-basique du corps.

Les gels minceur

Ces gels sont un soutien lors d’un rééquilibrage alimentaire associé à un programme de sport. Ce n’est pas une solution miracle mais ces gels aident à améliorer l’aspect visuel de la peau. Le geste de massage opère un mini drainage et permet d’éliminer plus facilement la cellulite. Le massage doit être vigoureux et il ne faut pas hésiter à bien pincer la peau et la faire rouler pour décoller les cellules graisseuses et faire pénétrer les actifs.

Quel sport pratiqué pour la perte de poids ?

Le cardio va permettre de brûler les graisses. En créant un déficit calorique entre les apports et les dépenses énergétiques, la perte de poids sera efficace. La pratique de la musculation permettra de faciliter le déstockage des graisses tout en construisant de la masse musculaire. Cela te permettra d'obtenir un physique affiné et tonique !