Ein Pre-Workout ist ein Supplement, meist in Form eines Pulvers zum Verdünnen und Trinken, das vor dem Training eingenommen wird und die Leistung durch Erhöhung des Energieniveaus steigert. Es handelt sich um Komplexe, die mehrere Inhaltsstoffe kombinieren, die synergetisch wirken, um das Muskelvolumen zu erhöhen und die Kongestion zu fördern. Die bekanntesten sind Kreatin, NO-Vorläufer oder Vasodilatatoren.

Wozu dienen Pre-Workouts?

NO-Vorstufen werden als Vasodilatatoren fungieren, sie erhöhen den Blutfluss, der die Muskeln durchblutet. Stickstoffmonoxid (NO) sorgt für eine viel schnellere und effizientere Versorgung der Muskelzellen, wodurch die Muskelkongestion durch eine optimierte Nährstoffsynthese intensiver wird. NO ist ein Gas, das in großen Mengen in unseren Muskeln vorkommt. Es gehört zur Familie der Vasodilatatoren, die die Wände der Blutgefäße entspannen und erweitern. Je mehr Blut in die Muskeln strömt, desto besser ist die Stauung. Dann ist es in einem zweiten Schritt an der Aktivierung der Proteinsynthese beteiligt. Der Stau, den man während des Trainings spürt, ist auf die erhöhte NO-Synthese zurückzuführen. Die Einnahme von Arginin lässt die NO-Produktion wieder ansteigen, vor allem während des Trainings, wenn die Argininreserven geschwächt sind. Der Körper stellt auch Citrullin her, das Arginin vor dem Abbau schützt. Die Kombination von Arginin und Citrullin wird daher empfohlen, um die Stickoxidproduktion zu maximieren. Arginin ist in einigen Lebensmitteln wie Walnüssen, Pistazien und Sesamkörnern enthalten, doch ihr Verzehr wird die physiologische NO-Konzentration nicht wesentlich erhöhen.

Warum sollte man einen Booster einnehmen?

Wenn die Blutzirkulation steigt, profitieren die Muskeln von diesem Vergrößerungseffekt, der als "Pump" bezeichnet wird. Der Muskel profitiert von einer besseren Sauerstoffversorgung und einer massiveren Zufuhr von Nährstoffen. Die Muskeln sehen daher größer aus, wie nach einem Krafttraining. Der "Pump" ist ein Gefühl der Fülle und der extremen Schwellung der Muskeln, ein Zeichen für einen konstanten Anabolismus. NO, wird die Muskelkontraktion verstärken, wodurch die Muskeln stärker und voluminöser werden.

Die Muskeln sind dann in der Lage, intensivere Trainingseinheiten zu überstehen, die Ermüdung wird verzögert und die Widerstandsfähigkeit erhöht. Stickstoffmonoxid verhindert auch belastungsbedingte Muskelschäden wie Schmerzen oder Muskelkater. Die gefäßerweiternde Wirkung von NO wirkt sich auch auf die Sexualität aus, da es den Durchmesser der Gefäße und den Blutfluss erhöht und so der Libido zugutekommt.

Wie wirken sie?

Sie basieren häufig auf Koffein oder Aminosäuren, um die hormonelle Reaktion zu stimulieren, die Blutgefäße zu erweitern und den Nährstofffluss zu den Muskeln zu erhöhen. Die Einnahme von Arginin ist für Kraftsportler empfehlenswert. Durch die Beteiligung an der verstärkten Stauung, die das Muskelwachstum anregt und den Volumeneffekt anhalten lässt, ist die Stauung sichtbarer und dauerhafter. Der Blutfluss erweitert die Muskelfasern und erzeugt den "Pump"-Effekt, der Effekt lässt nach, wenn die Rate No nicht langfristig optimiert wird. Seine Wirkung wird nur während des Trainings für die Kongestion nützlich sein.

Wann sollte man ein Pre-Workout konsumieren?

Normalerweise wird es 30 Minuten vor dem Krafttraining eingenommen. Die Wirkung des Pre-Workouts auf die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit ist in den ersten Wochen am größten, aber mit der Zeit lässt die Wirkung nach, wenn sich der Körper zu sehr an das Koffein gewöhnt. In diesem Fall empfiehlt es sich, einige Wochen Pause zu machen.

Die verschiedenen Arten von Pre-Workouts

Es gibt verschiedene Arten von Pre-Workouts, die auch als Volumenspender oder NO-Booster bezeichnet werden.

Mit Stimulanzien

Hierzu zählen Koffein, Kreatin, Arginin oder Citrullin. Sie sind in der Regel hochdosiert mit Koffein oder sogar Kreatin. Da sie als Energy Booster dienen, kann es zu einer Art Gewöhnung kommen.

Ohne Stimulanzien

Bestimmte Moleküle wie Aminosäuren, BCAAs, Kohlenhydrate oder bestimmte Pflanzen können vor dem Training eingesetzt werden, jedoch ohne spektakuläre Auswirkungen auf die Leistung.

Sie können kombiniert werden mit :

Pre-Workouts sind meist bereits mit Aminosäuren oder Kreatin dosiert, dennoch kann man sie mit den folgenden Produkten abwechseln:

Glutamin: Das Potenzial von Arginin, Masse aufzubauen, ist in Verbindung mit Glutamin während Perioden oxidativen Stresses anerkannt. Es erhöht das Zellvolumen und potenziert somit die Wirkung von NO.

Citrullin: Neben den gleichen Wirkungen wie Arginin verringert es die Muskelermüdung, indem es den ATP- und Kreatinphosphatspiegel im Muskel anhebt. Es hilft auch, die Leistungsfähigkeit zu steigern.

Taurin: Ähnliche Wirkung wie Kreatin; es erhöht das Volumen der Muskelzellen, indem es Wasser in die Muskeln eindringen lässt. Außerdem hilft es, das Auftreten von Ermüdungserscheinungen während des Trainings hinauszuschieben.

Kreatin: Die Wirkung auf das Volumen kann mit der Wirkung von Kreatinmonohydrat gekoppelt werden. Indem du von der durch NO-Booster verursachten Öffnung profitierst, bringst du eine größere Menge an Kreatin in deine Muskeln.

Unser bestes Pre-Workout

Unsere Coaches und Ernährungsexperten haben eine einzigartige Pre-Workout-Booster-Formel mit mehreren für ihre stimulierende Wirkung bekannten Inhaltsstoffen wie Koffein, Vitamin B3 und Kreatin entwickelt. Koffein hilft, die Ausdauerleistung zu steigern und die Anstrengung zu verringern. Vitamin B3 hält den Energiestoffwechsel normal und hilft, Müdigkeit zu verringern. Kreatin wiederum ermöglicht eine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden Serien intensiver Übungen von kurzer Dauer. Seine Formel entspricht perfekt den Erwartungen unserer Champions für ein effektives und leistungsstarkes Pre-Workout.