Es gibt ein paar einfache Grundprinzipien, mit denen Sie schnell einen Meilenstein beim Aufbau von Muskelmasse erreichen können. Um eine Muskelhypertrophie zu bewirken, ist die Kombination von 3 Faktoren erforderlich, d. h. die Entwicklung neuer Fasern über ein geeignetes Training, eine hochwertige Ernährung und eine ausreichende Erholung.

Der Muskelaufbau ist auf ein physiologisches Phänomen zurückzuführen, das als "Superkompensation" bezeichnet wird. Sie tritt auf, wenn der Muskel einem Schock und starkem Stress ausgesetzt ist. Der Körper wird, um auf diesen Stress zu reagieren, eine größere Menge an Muskelfasern herstellen. Auf diese Weise wird sich die körperliche Verfassung verbessern und durch den Muskelaufbau schnell Fortschritte machen. Durch intensives Training wird der Muskel maximal geschockt und ist gezwungen, sich vor dem nächsten Training zu regenerieren, indem er größer wird.

Wie kann man schnell an Muskelmasse zunehmen?

Das Training

Regelmäßiges und intensives Muskeltraining wird das Muskelgewebe stressen, woraufhin eine Überkompensationsreaktion einsetzt, die beschädigte Muskelfasern repariert und mehr davon herstellt. Der Muskel wird dann stärker und größer, um dem nächsten Training besser standhalten zu können; dieses Phänomen nennt man "Hypertrophie". Intensität ist der Schlüssel zu einem guten Training, daher müssen Sie das Belastungsniveau von Trainingseinheit zu Trainingseinheit erhöhen und die Intensität steigern, um Fortschritte zu machen. Die ständige Anpassung der Muskeln an den Trainingsstress wird den Muskelaufbau ermöglichen. Je intensiver das Training ist, desto besser wird der Körper in Form gebracht. Es wird empfohlen, überwiegend Grundübungen mit sehr schweren Gewichten durchzuführen. Am Ende jeder Übung sollte ein letzter, leichterer Satz bis zum Versagen durchgeführt werden, um den Muskel zu sättigen und zu kongestieren. Schließlich sollte man am Ende der Sitzung Isolationsübungen durchführen, um einen Bereich der bearbeiteten Muskelgruppe gezielter anzusprechen. Ziel ist es, eine maximale Kongestion zu erreichen. Durch die Erhöhung der Trainingsintensität wird der Muskel gezwungen, sich zu entwickeln, um sich an die neuen körperlichen Anforderungen anzupassen.

Die Ernährung ist entscheidend

Der Muskel ist nicht zum Wachsen, sondern zum Erhalt vorgesehen, daher bedient er sich der Proteine aus der Nahrung und der Kohlenhydrate. Er muss mit den richtigen Nahrungsmitteln versorgt werden, insbesondere mit Eiweiß in regelmäßigen Abständen. Wenn der Körper einer extremen Belastung ausgesetzt ist, ist er gezwungen, den Wiederaufbau zu beschleunigen. Durch die Zufuhr hochwertiger Proteine ist er in der Lage, neue Fasern und Gewebe zu bilden. Wenn Sie etwa fünf Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, bleibt Ihr Blutzuckerspiegel konstant und Sie bleiben in der Phase des Muskelaufbaus. Um vor allem trockene Muskeln aufzubauen, sollten Sie Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) bevorzugen. Außerdem sollten schnelle Zucker und gesättigte Fettsäuren vermieden werden. Wenn Sie bei jeder Nahrungsaufnahme Proteine zuführen, können diese vollständig verwertet werden. Der Körper kann sie nämlich nicht speichern, um sie bei Bedarf zu verwenden. Die Ernährung ist daher für den Aufbau von Muskelmasse unerlässlich.

Gut erholt

Die Erholung ist eine wichtige Phase. Der Muskel wächst nur während der Ruhe- und Erholungsphase, daher ist es wichtig, die Ruhezeit zwischen den Trainingseinheiten einzuhalten. Wenn man zu früh trainiert, kann man in eine Übertrainingssituation geraten, was den Muskelaufbau bremst. Im Gegenteil: Zu viel Erholungszeit zu lassen, kann das Muskelwachstum blockieren. Ideal ist es, vier- bis fünfmal pro Woche zu trainieren. Die Erholung ist auch ein Schlüsselmoment für den Höhepunkt der hormonellen Aktivität. Der Schock des Trainings und der körperlichen Anstrengung führt zu einem Hormonabfall. Um sich zu erholen und zu regenerieren, kurbelt der Körper die Hormonaktivität an. Insbesondere um neue Muskelfasern zu synthetisieren, muss er seine Hormonaktivität und die Testosteronproduktion erhöhen.

Welche Nahrungsergänzungsmittel eignen sich für den Masseaufbau?

Kreatin ist das wirksamste Supplement zur Beschleunigung des Kraft- und Volumenaufbaus. Es ermöglicht die Re-Synthese von ATP. Der Muskel arbeitet explosiver und erholt sich leichter und schneller. Es ermöglicht mehr Kraft bei maximaler Intensität und hilft, neue Muskelfasern zu bilden. Indem es Wasser in den Zellen bindet, verleiht es den Muskeln Volumen.

Volumenspender vergrößern das Volumen der Muskeln. Bei langen und wiederholten Sätzen wird Stickoxid freigesetzt, das das Blut in die Muskeln strömen lässt und die Blutgefäße erweitert. Ein Stickoxid-Stimulator wird dieses Phänomen verstärken und schneller eine gute Kongestion erreichen. Volumenspender wirken direkt auf die Kongestion und damit auf das Muskelvolumen ein.

Proteine sind Kombinationen von Aminosäuren und tragen zum Muskelaufbau bei. Während des Trainings wird der Körper beansprucht, und wenn er nicht ausreichend mit Proteinen versorgt wird, ist er nicht in der Lage, Muskeln aufzubauen. Die Einnahme von Proteinen oder Aminosäuren ist daher ein guter Weg, um die Muskeln wieder aufzubauen und den Muskelaufbau anzukurbeln.

Hormonstimulanzien sind sehr starke Formeln, die die natürliche Produktion von Testosteron oder Wachstumshormon (GH) steigern. Der Körper wird in der Lage sein, Proteine zu binden und das Muskelwachstum zu beschleunigen.

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