5 Missverständnisse über Bodybuilding: Wir entmystifizieren das Ganze!
Wenn man von Muskelaufbau spricht, denkst du, dass Muskeln Fett ersetzen und dass du nur Sit-ups machen musst, um einen flachen Bauch zu bekommen?
Nun, da musst du dich eines Besseren belehren lassen! Ich habe dir eine Zusammenfassung von 5 Missverständnissen beim Bodybuilding zusammengestellt, die mich daran gehindert haben, Fortschritte zu machen, damit du nicht die gleichen Fehler machst wie ich! AmEnde wirst du genauso schockiert sein wie Jonathan Cohen.
Mythos Nr. 1: Muskeln ersetzen Fett
Ach, wenn es doch nur so einfach wäre! Leider ist die Vorstellung, dass du dein Fett in Muskeln umwandeln kannst, ein Mythos.
In Wirklichkeit sind die Prozesse des Muskelaufbaus und des Fettabbaus unterschiedlich und gegensätzlich. Um Muskeln aufzubauen, braucht dein Körper einen Kalorienüberschuss, während du zum Fettabbau ein Kaloriendefizit benötigst. Also nein, Muskeln ersetzen kein Fett.
Sie können jedoch dazu beitragen, es effizienter zu verbrennen. Je stärker deine Muskeln aufgebaut sind, desto mehr Ressourcen müssen sie anzapfen, um zu funktionieren.
Mythos Nr. 2: Zielen Sie auf die Zonen ab, in denen Sie den Mann verloren haben
Leider wird man seinen Bauch nicht dadurch verlieren, dass man jeden Tag Sit-ups macht.
Viele Menschen glauben, dass sie den Fettabbau in einem bestimmten Bereich des Körpers gezielt angehen können, indem sie Übungen für diesen Bereich machen.
In Wirklichkeit ist der Fettabbau in der Regel global und hängt von genetischen und hormonellen Faktoren ab. Ideal für den Fettabbau ist eine Kombination aus Ausdauertraining und Kaloriendefizit.
Mythos Nr. 3: Man muss nur die Bauchmuskeln trainieren, um einen skulpturalen Bauch zu bekommen
Ich muss dich leider enttäuschen, aber die Bauchmuskeln sind nur ein Teil deines Bauchbereichs. Jeder hat ein Sixpack, aber es ist oft unter einer Schicht Bauchfett versteckt.
Um es zum Vorschein zu bringen, musst du deinen Körperfettanteil durch eine gesunde Ernährung und das Hinzufügen von Cardio zu deinen Workouts, nicht nur Crunches, reduzieren.
Mythos Nr. 4: Mehr Training = mehr Muskeln
Beim Krafttraining ist Qualität wichtiger als Quantität. Zu viel Training kann deinen Fortschritt sogar beeinträchtigen, da deine Muskeln nicht genug Zeit haben, um sich zu erholen und wieder aufzubauen.
Training, Erholung und eine ausgewogene Ernährung sind die Schlüssel zu einem effektiven Muskelaufbau.
Mythos Nr. 5: Stretching nach dem Training reduziert den Muskelkater
Dieser Irrglaube ist besonders weit verbreitet! In Wirklichkeit zeigen Studien, dass Dehnübungen nach dem Training keinen signifikanten Effekt auf die Reduzierung von Muskelkater haben.
Muskelkater wird hauptsächlich durch Mikrotraumen im Muskel verursacht, die durch intensives Training entstehen, und Dehnen reduziert diese Mikrotraumen nicht, sondern kann sie sogar noch verstärken, wenn du deinen Muskel zu stark belastest.
Ich empfehle dir, dich am Tag nach dem Training zu dehnen, um die Anspannung zu lindern und deine Muskeln zu entspannen.
Wenn du die wahren Prinzipien des Krafttrainings verstehst, kannst du deine Ziele effektiver und realistischer erreichen. Also vergiss die Klischees und konzentriere dich darauf, optimale Trainingseinheiten zu absolvieren, um die Ergebnisse zu erzielen, die du dir wünschst!
