Unsere 7 Tipps, um sich eine effektive und passende Sportroutine zu schaffen?
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Bist du bereit, deine Sportroutine zu verbessern? Bei Superset Nutrition wissen wir, wie sehr sich die richtige Routine auf deine Fähigkeit auswirken kann, deine sportlichen Ziele zu erreichen.
In diesem Artikel geben wir dir die besten Tipps, wie du dir eine Sportroutine zusammenstellen kannst, die zu dir passt. Mach dich bereit, es wird sportlich!
1. Die Basis: Du
Bevor du dich an die Erstellung deiner Sportroutine machst, solltest du dir die Zeit nehmen, dich wirklich zu kennen. Definiere, was du am Sport liebst und was er dir über das Ästhetische hinaus bringen soll. Wenn du eine andere Quelle der Freude als den Wunsch nach Masseaufbau oder Gewichtsverlust identifizierst, wirst du disziplinierter sein und langfristig durchhalten können.
Um deinen Traumkörper zu erreichen, gibt es mehr als nur Krafttraining, denk darüber nach!
Tipp: Mach ein Foto von dir, vermesse deinen Körper und notiere dir nach jeder Sitzung, wie gut du bist.
2. Ein klares Ziel vor Augen haben
Das ist keine Überraschung, aber es ist wichtig, dass du eine klare Vorstellung von deinen Zielen bekommst, sie müssen spezifisch, messbar und realistisch sein.
Ich empfehle dir, dir ein langfristiges Ziel zu setzen, das dein Endziel deiner Sportroutine definiert. Dann solltest du dir kurzfristige Ziele setzen, z. B. für ein paar Wochen oder Monate. Du kannst dir zum Beispiel vornehmen, in einem Jahr einen Halbmarathon zu laufen, und daneben kurzfristige Ziele setzen, wie z. B. X Kilometer pro Woche zu laufen und jede Woche einen weiteren Kilometer hinzuzufügen.
Klare Ziele geben dir etwas, das du anstreben kannst und motivieren dich, am Ball zu bleiben.
Tipp des Trainers: "Sei nachsichtig mit dir selbst, dein erstes Ziel ist es, entweder in ein Fitnessstudio zu gehen oder dir ein Paar Turnschuhe anzuziehen, um laufen zu gehen. Der Punkt ist, dass es dir Spaß machen soll, deine Grenzen zu überschreiten, nicht, dass es dir den Sport verleidet"
3. Welchen Sport sollte man im Alltag betreiben?
Heutzutage gibt es so viele Sportarten, dass du die Wahl hast, dir die auszuwählen, die dir Spaß machen und deinen Zielen entsprechen. Und wenn du nicht weißt, was dir gefällt, dann ist das auch kein Problem, denn schließlich soll Sport Spaß machen.
Finde zuerst heraus, welche Aktivität dich motiviert, deinen Körper zu bewegen. Das kann Krafttraining, Tanzen, Yoga, Schwimmen, Laufen usw. sein. Überlege dir, ob du in einem Verein, einem Sportclub, mit Hilfe eines Sporttrainers oder zu Hause oder in deinem Park Sport treiben willst.
4. Hier macht Sport einfach nur Spaß!
Nach einigen Monaten kann die Routine manchmal eintönig werden, also zögere nicht, die Aktivitäten zu variieren, um die Dinge interessant zu halten. Baue verschiedene Arten von Übungen ein, z. B. Krafttraining, Ausdauertraining, Yoga oder Schwimmen, um verschiedene Muskeln zu trainieren und Langeweile zu vermeiden.
Außerdem ist es möglich, dass sich deine Ziele im Laufe der Zeit ändern, also sei offen dafür, sie neu anzupassen!
5. Optimiere deine Planung
Um deine Ziele zu erreichen, musst du deinen Zeitplan umgestalten und Prioritäten setzen. Die Idee ist, zwei- bis dreimal in der Woche eine Stunde Sport einzuplanen, ohne dabei gemeinsame Familienzeit zu streichen oder deine Schlafenszeit zu verkürzen, das ist sogar kontraproduktiv.
Finde ein Zeitfenster in deinem Tagesablauf, in dem du am ehesten regelmäßig und konsequent trainieren wirst. Ob morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause oder am Abend - wähle eine Zeit, die dir gut tut, und halte dich so oft wie möglich daran. Auch wenn du manchmal weniger Lust oder Zeit hast, 30 Minuten Sport zu treiben, ist immerhin etwas.
Lege die Häufigkeit und Dauer fest :
Plane, wie oft du pro Woche Sport treiben willst.
Beziehe ein, wie lange du trainieren kannst.
Achte darauf, dass du auch Ruhetage einplanst, damit sich dein Körper erholen kann.
Wenn du Anfänger bist, beginne mit 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche und steigere dich allmählich.
Tipp des Coaches: "Manchmal hat das Leben andere Pläne für dich und es kann schwierig sein, deine Routine strikt einzuhalten. Sei flexibel und stelle dich auf Unvorhergesehenes ein. Wenn du eine Trainingseinheit versäumst, lass dich nicht entmutigen. Wichtig ist, dass du wieder auf den richtigen Weg kommst"!
6. Essentiell: Hör auf deinen Körper
Wenn du regelmäßig Sport treibst, braucht dein Körper eine gewisse Zeit, um sich von der neuen Gewohnheit zu erholen.
Du musst also auf deinen Körper hören, um Verletzungen zu vermeiden und deine Fortschritte zu maximieren. Wenn du Müdigkeit oder ungewöhnliche Schmerzen verspürst, zögere nicht, das Tempo zu drosseln oder dir einen Ruhetag zu gönnen.
Ruhe ist genauso wichtig wie das Training, damit sich dein Körper erholen und stärken kann.
Wenn du diese Schritte befolgst, wirst du in der Lage sein, eine sportliche, effektive und auf deine Bedürfnisse zugeschnittene Routine zu erstellen. Vergiss nicht, dass der Schlüssel zum Erfolg in Konsequenz und Ausdauer liegt.
Also, bist du bereit, die Herausforderung anzunehmen? Bei Superset Nutrition, sind wir da, um dich bei jedem Schritt auf deinem Weg zu einer besseren Version deiner selbst zu begleiten.
