Un pre-entrenamiento es un suplemento, normalmente en forma de polvo que se diluye y se bebe, que se toma antes del entrenamiento y ayuda a mejorar el rendimiento aumentando los niveles de energía. Son complejos que combinan varios ingredientes que actúan sinérgicamente para aumentar el volumen muscular y favorecer la congestión. Los más conocidos son la creatina, los precursores del NO o los vasodilatadores.

¿Para qué sirve el Pre-Entrenamiento?

Los precursores del NO actúan como vasodilatadores, aumentando el flujo sanguíneo a los músculos. El óxido nítrico (NO) permite un aporte mucho más rápido y eficaz de sangre a las células musculares, lo que hace que la congestión muscular sea más intensa gracias a una optimización de la síntesis de nutrientes. El NO es un gas presente en grandes cantidades en nuestros músculos. Pertenece a la familia de los vasodilatadores, que relajan y dilatan las paredes de los vasos sanguíneos. Cuanta más sangre fluya hacia los músculos, mejor será la congestión. Luego, en una segunda fase, participa en la activación de la síntesis proteica. La congestión que se siente durante el entrenamiento se debe al aumento de la síntesis de NO. La ingesta de arginina aumenta la producción de NO, especialmente durante el entrenamiento, cuando se agotan las reservas de arginina. El cuerpo también produce citrulina, que protege a la arginina de la degradación. Por lo tanto, se recomienda la combinación de arginina y citrulina para maximizar la producción de óxido nítrico. La arginina puede encontrarse en algunos alimentos como las nueces, los pistachos o las semillas de sésamo, pero su consumo no aumentará significativamente la concentración fisiológica de NO.

¿Por qué tomar un potenciador?

Cuando aumenta la circulación sanguínea, los músculos se benefician de este efecto de aumento llamado "pump". El músculo se beneficia de un mejor aporte de oxígeno y de una afluencia más masiva de nutrientes. Esto hace que los músculos parezcan más grandes, como después de un entrenamiento. El "pump" es una sensación de plenitud e hinchazón muscular extrema, signo de anabolismo constante. El NO, reforzará la contracción muscular, haciendo los músculos más fuertes y más grandes.

Los músculos son entonces capaces de soportar entrenamientos más intensos, la fatiga se retrasará y la resistencia aumentará. El óxido nítrico también previene los daños musculares debidos al ejercicio, como el dolor o las agujetas. La acción vasodilatadora del NO también actúa sobre la sexualidad, ya que aumenta el diámetro de los vasos y el flujo sanguíneo, beneficiando así a la libido.

¿Cómo actúan?

Suelen estar basados en cafeína o aminoácidos para estimular la respuesta hormonal, dilatar los vasos sanguíneos y aumentar el flujo de nutrientes a los músculos. La arginina se recomienda para los culturistas. Al participar en la mejora de la congestión que estimula el crecimiento muscular y hace que el efecto de volumen sea más duradero, la congestión es más visible y más duradera. El flujo sanguíneo expande las fibras musculares y produce el efecto "bomba", el efecto decae si no se optimiza la tasa de No a largo plazo. Su acción sólo será útil para la congestión en el momento del entrenamiento.

¿Cuándo consumir un pre-entreno?

Generalmente, se consume 30 minutos antes del entrenamiento de musculación. El efecto del pre-entreno será máximo durante las primeras semanas sobre las capacidades mentales y físicas, pero con el tiempo, los efectos del pre-entreno disminuirán si el organismo se acostumbra demasiado a la cafeína. En este caso, se recomienda hacer una pausa durante unas semanas.

Los diferentes tipos de pre-entrenamiento

Existen diferentes tipos de pre-entrenamiento, también llamados voluminizadores o potenciadores del NO.

Con estimulantes

Incluyen cafeína, creatina, arginina o citrulina. Suelen tener un alto contenido en cafeína o incluso creatina. Como se utilizan para aumentar la energía, puede producirse una forma de adicción.

Sin estimulantes

Algunas moléculas como los aminoácidos, los BCAA, los hidratos de carbono o ciertas plantas pueden utilizarse en el pre-entrenamiento pero sin ningún efecto espectacular sobre el rendimiento.

Pueden combinarse con :

Los pre-entrenamientos están en su mayoría ya dosificados con aminoácidos o creatina, sin embargo pueden alternarse con los siguientes productos:

Glutamina: El potencial de la arginina para aumentar la masa se reconoce en combinación con la glutamina durante los periodos de estrés oxidativo. Aumenta el volumen celular y, por tanto, potencia los efectos del NO.

Citrulina: además de sus efectos idénticos a los de la arginina, reduce la fatiga muscular aumentando el nivel de ATP y de fosfato de creatina en el músculo. También contribuye a aumentar el rendimiento.

Taurina: similar a la creatina, aumenta el volumen de las células musculares aportando agua a los músculos. Además, ayuda a retrasar la aparición de la fatiga durante el entrenamiento.

Creatina: el efecto sobre el volumen puede asociarse al del monohidrato de creatina. Aprovechando la apertura provocada por los potenciadores del NO, conseguirás que entre más creatina en tus músculos.

Nuestro mejor pre-entrenamiento

Nuestros entrenadores y expertos en nutrición han desarrollado una fórmula única de potenciadores pre-entrenamiento con varios ingredientes conocidos por sus efectos estimulantes como la cafeína, la vitamina B3 y la creatina. La cafeína ayuda a aumentar el rendimiento de resistencia y a reducir el esfuerzo. La vitamina B3 mantiene un metabolismo energético normal y ayuda a reducir la fatiga. La creatina contribuye a mejorar el rendimiento físico en caso de series sucesivas de ejercicios intensos de corta duración. Su fórmula responde perfectamente a las expectativas de nuestros campeones para un pre-entrenamiento eficaz y potente.