Ganar masa no es tan fácil, entran en juego varios factores. Ganar masa requiere paciencia. Generalmente, son los principiantes los que buscan ganar masa rápidamente para construir músculo. Las personas muy delgadas y ectomorfas con un metabolismo rápido también buscan ganar masa. Para construir músculo, estas personas necesitan una ingesta calórica muy alta porque el cuerpo quema de forma natural las calorías que se le aportan.

En la progresión y ganancia de músculo, el entrenamiento y la nutrición son factores clave para el éxito. Son estos dos factores los que harán aumentar la masa muscular lo más rápidamente posible. El aumento de peso es diferente del aumento muscular. Es necesario tener masa grasa para eliminarla y hacer aparecer el músculo.

Para optimizar el aumento de masa muscular, es necesario un entrenamiento intenso, sesiones regulares con series cortas pero intensas. Hay que seguir una alimentación precisa y progresiva con dosis adaptadas.

Entrenamiento

Antes de definir un programa bien construido, es necesario determinar las capacidades de recuperación de cada uno. Es necesario hacer un balance para adaptar las sesiones en función del perfil morfológico y genético. Las capacidades de recuperación determinarán la frecuencia ideal de entrenamiento.

Durante el entrenamiento, se deben utilizar cargas pesadas. Las fibras ligadas al volumen muscular se solicitan durante un esfuerzo violento. Las series deben ser cortas pero intensas, al igual que las sesiones. Por supuesto, ¡no hay que olvidar el descanso! El descanso permite a los músculos reconstruirse y crecer

Nutrición

Para ganar masa muscular de forma natural, debes asegurarte de llevar una alimentación adecuada. Debes tener en cuenta tu morfotipo. Un ectomorfo puro y duro tendrá que aumentar considerablemente sus aportes desde el principio. Un endomorfo, en cambio, mantendrá el mismo aporte calórico variando la distribución de los alimentos. La ingesta ideal de proteínas puede variar de una persona a otra. A veces se prepara un análisis de sangre a los deportistas para determinar la proporción óptima de proteínas necesarias para un desarrollo máximo. En cuanto a los hidratos de carbono, se recomiendan entre 5 y 8 g por kg de peso corporal. Debe vigilarse el desarrollo de la grasa corporal. No deben descuidarse las vitaminas, ya que son la base de todas las reacciones metabólicas del organismo. Las verduras también ayudarán a amortiguar la acidez del organismo que reduce la capacidad de desarrollar músculo.

¿Qué suplementos debo utilizar para complementar mi rutina?

Utilizar proteína en polvo para aumentar la masa muscular es una ventaja para construir músculo sin grasa. La proteína es esencial para construir músculo.

Como nuestra dieta no siempre cubre todas nuestras necesidades, la proteína en polvo puede ayudarnos a alcanzar nuestra cuota diaria. A menos que seas vegano, la proteína láctea es la más recomendada. Lo ideal es tomar un batido de proteína de suero de leche después del entrenamiento o como tentempié y un batido de caseína por la noche antes de acostarse.

Los complejos de aminoácidos o BCAA contribuyen a la síntesis proteica y a la recuperación.

Las vitaminas, esenciales para una función metabólica óptima, son indispensables y no deben descuidarse.

La creatina no es una prioridad para los principiantes; es necesario llevar practicando al menos unos meses para beneficiarse de su efecto potenciador.

Para una mujer, ganar masa es más difícil porque su organismo no está programado para ganar tanto músculo como el de los hombres. Tendrán que ser aún más rigurosas con su alimentación para evitar ganar demasiada grasa corporal...

Por lo tanto, para acelerar el crecimiento muscular, es necesario adoptar las actitudes adecuadas en materia de alimentación y entrenamiento. También es importante planificar, organizar y adaptar su progresión a sus capacidades. Los suplementos serán una ayuda interesante siempre que se utilicen en el momento y la dosis adecuados.