El principio de nuestros programas de adelgazamiento es guiarle para que aprenda a comer mejor, en cantidades razonables pero suficientes para aportarle en cada comida los nutrientes esenciales para cubrir sus necesidades diarias y evitar pasar hambre. Además, deberá realizar un entrenamiento regular basado en ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de musculación para afinar su silueta y distribuir la masa muscular de forma armoniosa.

Para conseguir un cuerpo esbelto, hay que ser riguroso y asiduo. A través de los programas, nuestros expertos le proporcionan valiosos consejos, una línea de conducta a seguir, para poner todas las posibilidades de su parte para alcanzar el objetivo que se ha fijado.

¿En qué consisten los programas Superset Nutrition?

Nuestros programas son soluciones "todo en uno" desarrolladas específicamente para diferentes objetivos deportivos. Cada programa contiene los complementos alimenticios indispensables dedicados a un objetivo específico, pero también una guía de utilización completa, un plan nutricional con las comidas y una lista de la compra recomendada, así como un plan de entrenamiento completo que incluye ejercicios adaptados.

¿Qué es un entrenamiento en seco?

El secado en musculación consiste en reducir el nivel de masa grasa manteniendo la masa muscular. El objetivo es obtener músculos más visibles y más definidos afinando el físico. El entrenamiento con pesas suele realizarse después de un periodo de aumento de peso para optimizar la definición muscular mediante la eliminación de la capa de tejido graso que suele desarrollarse durante el aumento de peso. Para permitir el proceso de secado, es necesario tener un déficit calórico para recurrir a las reservas de grasa.

Hormonas y adelgazamiento

Insulina

Un pico elevado de insulina puede favorecer el almacenamiento de masa grasa, por eso, durante un periodo de adelgazamiento o al perder peso, debes favorecer los hidratos de carbono con un índice glucémico bajo, como los cereales integrales o las legumbres. El índice glucémico mide la cantidad de insulina secretada para mantener un nivel constante de glucosa en la sangre.

Cuando la insulina no puede almacenar glucosa en los músculos o el hígado, convierte los hidratos de carbono en triglicéridos y los almacena en las células grasas. Esto provoca un aumento de la masa grasa. Por lo tanto, para secarse, hay que empezar por reducir los picos de insulina disminuyendo la ingesta de hidratos de carbono con un IG elevado (azúcar refinado, alimentos procesados, ciertas frutas, etc.).

Estrógenos

Los estrógenos favorecen el desarrollo de la grasa corporal. Las mujeres tienen un mayor nivel de estrógenos que los hombres, por lo que tienen más grasa corporal que ellos. Es necesario aumentar los niveles de testosterona para reducir los niveles de estrógeno. Los ingredientes que hacen esto incluyen boro, zinc, vitamina D3, etc. También hay nutrientes que pueden bloquear la aromatasa. Bajando el nivel de estrógeno, la sequedad será más cualitativa y permitirá un control hormonal positivo a favor de la testosterona que aumentará la masa muscular seca.

Testosterona

Favorece el desarrollo muscular y la reducción de la masa grasa. Por lo tanto, un potenciador de testosterona también puede utilizarse para ganar masa y músculo magro.

Cortisol

Es la peor hormona para aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal. En efecto, esta hormona es secretada por las glándulas suprarrenales en respuesta a un estrés importante, destruye el tejido muscular para producir glucosa en sangre. El cortisol aumentará la concentración de glucosa en sangre para movilizar las reservas energéticas del organismo. El estrés mal gestionado implica la elevación del cortisol y, por tanto, la destrucción de la masa muscular. Para reducir el cortisol, es posible utilizar plantas o nutrientes con efecto antiestrés o ciertos aminoácidos también reducen los niveles de cortisol (BCAA, Glutamina...).

Las hormonas tiroideas

Son directamente responsables del aumento del metabolismo. Intervienen en la termogénesis, un fenómeno que utiliza las reservas de grasa del organismo como fuente de combustible. La tirosina y los alimentos que contienen yodo, como el pescado, el marisco, las algas, el ajo fresco, las grosellas y las moras, son beneficiosos para la salud de la tiroides.

Por lo tanto, el equilibrio hormonal es también un factor clave para el éxito del periodo de secado, junto con una dieta adecuada y la actividad física.

¿Qué alimentos son los mejores para el secado?

En la fase de secado, las proteínas son esenciales. Una ingesta suficiente y bien distribuida le permitirá mantener su masa muscular y mantener alto su metabolismo, lo que le permitirá quemar el máximo número de calorías. Además, tendrás que adaptar las raciones de carbohidratos para empujar al cuerpo a utilizar su grasa de reserva. Elige hidratos de carbono con un índice glucémico bajo, como la avena, la quinoa, la pasta integral y el arroz... Deberías elegir grasas buenas procedentes del pescado azul, los aguacates, las semillas oleaginosas, el aceite de oliva o el aceite de coco. Las verduras también deben estar incluidas en tus menús, ya que son alimentos saciantes y bajos en calorías, y contribuyen al equilibrio ácido-base.

Beber bien también es muy importante para el éxito de la carrera en seco. Un cuerpo mal hidratado retendrá agua... Por lo tanto, se recomienda consumir al menos de 2 L a 2,5 L de agua al día, añadiendo 500 ml durante los esfuerzos intensos o cuando hace calor.

¿Cuáles son los mejores complementos alimenticios para adelgazar?

Quemagrasas

El efecto del periodo seco va acompañado de una ralentización del metabolismo y de un cansancio que hay que contrarrestar. Los complementos quemagrasas ayudan a estimular el metabolismo a pesar de un aporte calórico bajo. Por lo tanto, es interesante utilizar quemagrasas para reforzar la dieta.

Drenantes

Como se ha mencionado anteriormente, es necesario beber mucha agua para eliminarla correctamente. Un suplemento drenante eliminará la retención de líquidos y acentuará el efecto de la dieta.

Proteínas

Las proteínas en polvo pueden complementar una comida demasiado pobre en proteínas o sustituir los tentempiés que son imposibles de tomar en el trabajo Así, la proteína de suero o la caseína pueden aumentar la proporción de proteínas en la dieta, pero también proteger los músculos de la pérdida muscular.

Los aminoácidos

Entre los aminoácidos, hay dos suplementos esenciales. Los BCAA, que protegen la masa magra de la pérdida muscular durante la dieta, y la glutamina, que acelera la reparación y la recuperación de las fibras musculares. Por tanto, esta suplementación limita el catabolismo y contribuye a reducir la fatiga.

¿Qué entrenamiento debe realizarse durante el periodo seco?

Se recomienda disminuir las cargas y aumentar el número de series/repeticiones durante un periodo seco. Esto se debe a que los músculos tienen menos energía y fuerza... El cardio, en cambio, permite aumentar el gasto calórico y, por lo tanto, conseguir un físico seco más rápidamente.

Así que venga y pruebe nuestros programas todo en uno para su sequedad: ¡Sequedad Extrema, Abdos Sculpt y Abdos Especial!