Los BCAA, "Branched-Chain Amino Acid", son aminoácidos esenciales no sintetizados por el organismo (Leucina, Isoleucina y Valina) que intervienen en la recuperación muscular y, por tanto, en el crecimiento muscular. Se metabolizan rápidamente y, por lo tanto, están rápidamente disponibles en el torrente sanguíneo para una acción rápida durante el ejercicio.

¿Para qué se utilizan los BCAA en musculación?

Desde el punto de vista de la nutrición deportiva, los BCAA son únicos y esenciales por su papel en el metabolismo de las proteínas y la función neuronal. Su combinación específica permite la reconstrucción de las proteínas destruidas por el ejercicio. Los BCAA son los principales componentes de las proteínas y pueden tomarse como suplemento adaptado antes, durante o después del entrenamiento, en función de sus objetivos. Suelen estar disponibles en polvo, para diluir en agua o en cápsulas para ingerir. Los suplementos de BCAA son conocidos en el culturismo por ayudar a desarrollar la masa muscular, limitar un estado catabólico o reducir la fatiga. Desempeñan un papel importante en el proceso de reparación y construcción muscular.

¿Por qué tomar complementos alimenticios?

Los BCAA están presentes de forma natural en nuestra dieta cuando consumimos proteínas de origen animal o vegetal. Para obtener todos los beneficios de los BCAA para el crecimiento muscular, deben tomarse en los momentos adecuados y en las cantidades correctas.

¿Cómo tomar los BCAA?

Los suplementos de BCAA están disponibles en cápsulas y en polvo. Tienen varias ventajas: son baratos, vienen en sabores agradables y son conocidos por su eficacia. Existen diferentes dosis de BCAA, siendo la más popular la proporción 2:1:1. Los BCAA en polvo son los más populares porque pueden tomarse durante o después del ejercicio y permiten mantenerse hidratado mientras se disfruta de su sabor. Son igual de eficaces en cápsulas, pero hay que ser capaz de tragar el número de cápsulas necesarias.

¿Cuándo tomar BCAA?

Antes y después del ejercicio, los BCAA ayudan a reducir la fatiga muscular y a luchar contra el catabolismo muscular. Durante la sesión, aportan la energía necesaria para intensificar sus sesiones. Durante los días de descanso, es mejor consumirlos por la mañana o durante las comidas.