Nuestros 7 consejos para crear una rutina deportiva eficaz y adecuada
.jpg)
¿Estás listo para darle un empujón a tu rutina deportiva? En Superset Nutrition sabemos lo mucho que puede influir una rutina adecuada en tu capacidad para alcanzar tus objetivos deportivos.
En este artículo, vamos a darte los mejores consejos para ayudarte a crear una rutina deportiva a tu medida. Prepárate, ¡vamos a hacer deporte!
1. La base: Usted
Antes de embarcarte en la creación de tu rutina deportiva, tómate tu tiempo para conocerte realmente. Define lo que te gusta del deporte, lo que quieres que te aporte más allá de lo estético. Identificar una fuente de placer distinta del deseo de ganar masa o perder peso te permitirá ser más disciplinado y mantenerte a largo plazo.
Si quieres tener el cuerpo de tus sueños, el culturismo no es la única forma de conseguirlo, ¡piénsatelo!
Consejo: hazte una foto, mide tu cuerpo y registra tu rendimiento en cada sesión, así podrás hacer un seguimiento de tus resultados y mantener la motivación.
2. Tener un objetivo claro y preciso
No es ninguna sorpresa, pero es importante que tengas claros tus objetivos y que éstos sean específicos, medibles y realistas.
Mi consejo es que tengas un objetivo a largo plazo que defina la meta final de tu rutina deportiva. A continuación, defina objetivos a corto plazo, como unas pocas semanas o meses. Por ejemplo, podrías proponerte correr una media maratón dentro de un año, y luego fijarte algunos objetivos a corto plazo, como correr X número de kilómetros a la semana, y añadir 1 kilómetro cada semana.
Unos objetivos claros te darán algo a lo que aspirar y te motivarán para mantenerte en el buen camino.
Consejo del entrenador: "No seas duro contigo mismo, tu primer objetivo será ir al gimnasio o calzarte unas zapatillas y salir a correr. La idea es que disfrutes superando tus límites, no que eso te aleje del deporte"
3. ¿Qué tipo de deporte puedo hacer cada día?
Hoy en día hay tantas actividades físicas que puedes elegir las que te gusten y se ajusten a tus objetivos. Y si no sabes lo que te gusta, no te preocupes, prueba muchas cosas. El objetivo es hacer del deporte un placer.
En primer lugar, busca la actividad que te motive a mover el cuerpo: musculación, danza, yoga, natación, running, etc. No olvides considerar si quieres hacer deporte en un club, con la ayuda de un entrenador deportivo o empezar en casa o en el parque, y nada te impide variar los placeres y probar varios deportes a la vez.
4. Aquí, el deporte es pura diversión
Después de varios meses, la rutina puede volverse monótona, así que no dude en variar sus actividades para mantener el interés. Incorpora distintos tipos de ejercicio, como musculación, cardio, yoga o natación, para trabajar músculos diferentes y evitar el aburrimiento.
Además, sus objetivos pueden cambiar con el tiempo, así que esté abierto a reajustarlos
5. Optimice su planificación
Para alcanzar tus objetivos, tienes que reorganizar tu horario y priorizar tus actividades. La idea es incluir 1 hora de deporte 2 ó 3 veces por semana, sin restar tiempo a las reuniones familiares ni reducir tus horas de sueño, eso es incluso contraproducente.
Encuentra una franja horaria en tu día en la que tengas más posibilidades de entrenar con regularidad y constancia. Ya sea por la mañana antes de ir a trabajar, durante la pausa para comer o por la tarde, elija el momento que más le convenga y cúmplalo en la medida de lo posible. Aunque haya momentos en los que no te apetezca hacerlo o no tengas tiempo, hacer 30 minutos de deporte es un buen comienzo.
Decide con qué frecuencia y durante cuánto tiempo:
Planifica cuántas veces a la semana quieres hacer ejercicio.
Incluye cuánto tiempo puedes entrenar.
Asegúrate de dejar algunos días de descanso para que tu cuerpo se recupere.
Si eres principiante, empieza con 2 ó 3 sesiones a la semana y ve aumentando gradualmente.
Consejo del entrenador: "A veces la vida tiene otros planes para ti y puede ser difícil seguir tu rutina al pie de la letra. Sé flexible y adáptate a lo inesperado. Si te pierdes un entrenamiento, no te desanimes. Lo importante es volver a la pista"
6. Esencial: escucha a tu cuerpo
Cuando se inicia una actividad deportiva regular, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse de este nuevo hábito.
Por tanto, debes escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones y maximizar tu progreso. Si te sientes cansado o sientes un dolor inusual, no dudes en bajar el ritmo o tomarte un día de descanso.
El descanso es tan importante como el entrenamiento para que el cuerpo se recupere y se fortalezca.
Siguiendo estos pasos, podrás crear una rutina deportiva eficaz y adaptada a tus necesidades. No olvides que la clave del éxito es la constancia y la perseverancia.
¿Estás preparado para el reto? En Superset Nutrition, estamos aquí para apoyarte en cada paso de tu camino hacia una mejor versión de ti mismo.
