Un pré-workout est un supplément, généralement sous forme de poudre à diluer et à boire, qui se prend avant l’entraînement et permet d’améliorer les performances en augmentant les niveaux d’énergie. Ce sont des complexes associant plusieurs ingrédients qui agissent en synergie pour augmenter le volume musculaire et favoriser la congestion. Les plus connus sont la créatine, les précurseurs de NO ou les vasodilatateurs.

À quoi servent les Pré-Workout ?

Les précurseurs de NO vont jouer un rôle de vasodilatateurs, ils vont augmenter le débit sanguin qui va irriguer les muscles. L’oxyde nitrique (NO) permet une alimentation beaucoup plus rapide et efficace des cellules musculaires, rendant ainsi la congestion musculaire plus intense grâce à une optimisation de la synthèse des nutriments. Le NO est un gaz présent en grande quantité dans nos muscles. Il fait partie de la famille des vasodilatateurs, qui permettent de relaxer et dilater les parois des vaisseaux sanguins. Plus le sang afflue dans les muscles, meilleure sera la congestion. Puis, dans un second temps, il participe à l'activation de la synthèse protéique. La congestion ressentie pendant l’entraînement est due à l’augmentation de la synthèse de NO. La prise d’arginine fait remonter la production de NO, surtout au moment de l’entraînement lorsque les réserves d’arginine sont affaiblies. Le corps fabrique aussi de la citrulline, qui protège l’arginine de la dégradation. L’association arginine et citrulline est donc recommandée pour maximiser la production d’oxyde nitrique. On peut retrouver de l'arginine dans quelques aliments comme les noix, les pistaches, les graines de sésame, cependant leur consommation n'élèvera pas significativement la concentration physiologique de NO.

Pourquoi prendre un booster ?

Lorsque la circulation sanguine augmente, les muscles bénéficient de cet effet grossissant appelé « pump ». Le muscle bénéficie d’un meilleur apport d’oxygène et d’une arrivée plus massive de nutriments. Les muscles paraissent donc plus gros, comme après une séance de musculation. Le "pump" est une sensation de plénitude et de gonflement musculaire extrême, signe d'anabolisme constant. Le NO, va renforcer la contraction musculaire, rendant les muscles plus forts et plus volumineux.

Les muscles sont alors aptes à supporter des entraînements plus intenses, la fatigue sera retardée et la résistance augmentée. L’oxyde nitrique empêche aussi les dommages musculaires dus à l’effort comme les douleurs ou courbatures. L'action vasodilatatrice du NO agit aussi sur la sexualité, car il augmente le diamètre des vaisseaux et l'afflux sanguin, bénéficiant ainsi à la libido.

Comment font-ils effets ?

Ils sont souvent à base de caféine ou d'acides aminés pour stimuler la réponse hormonale, dilater les vaisseaux sanguins et augmenter la circulation des nutriments vers les muscles. La prise d'arginine est conseillée pour les pratiquants de musculation. En participant au renforcement de la congestion qui stimule la croissance musculaire et fait durer l'effet de volume, la congestion est plus visible et plus durable. L'afflux sanguin dilate les fibres musculaires et produit l'effet "pump", l'effet retombe si le taux No n'est pas optimisé sur le long terme. Son action ne sera utile à la congestion qu'au moment de l'entraînement.

Quand consommer un pré-workout?

Généralement, il se consomme 30 minutes avant son entraînement de musculation. L'effet du pré-workout sera maximal les premières semaines sur les capacités mentales et physiques, mais avec le temps, les effets de celui-ci vont s'atténuer si le corps s'habitue trop à la caféine. Dans ce cas, il est recommandé de faire une pause de quelques semaines. 

Les différents types de pré-workout

Il existe différents types de pré-workout appelés aussi volumateurs ou boosters de NO.

Avec stimulant

On compte la caféine, la créatine, l’arginine ou la citrulline. Ils sont généralement fortement dosés en caféine, voire en créatine. Comme ils servent à booster l’énergie on peut noter une forme d’accoutumance.

Sans stimulant

Certaines molécules comme les acides aminés, les BCAA, les glucides ou certaines plantes peuvent être utilisées en pré-entraînement mais sans effet spectaculaire sur les performances.

Ils peuvent être associés avec :

Les pré-workout sont pour la plupart déjà dosés en acides aminés ou créatine, cependant on peut les alterner avec les produits suivants :

La glutamine : le potentiel de l'arginine pour prendre de la masse est reconnu associé à de la glutamine pendant des périodes de stress oxydatifs. Elle augmente le volume cellulaire et donc potentialise les effets du NO.

La citrulline : en plus de ses effets identiques à ceux de l'arginine, elle réduit la fatigue musculaire en élevant le taux d'ATP et de créatine phosphate dans le muscle. Elle aide aussi à augmenter les performances.

La taurine : effet semblable à celui de la créatine, elle augmente le volume des cellules musculaires en faisant entrer de l'eau dans les muscles. De plus, elle permet de repousser l'apparition de la fatigue pendant l'entraînement.

La créatine : l'effet sur le volume peut être couplé à celui de la créatine monohydrate. En bénéficiant de l'ouverture provoquée par les boosters de NO, tu feras entrer une plus grande quantité de créatine dans tes muscles.

Notre meilleur pré-workout

Nos coachs et experts en nutrition ont mis au point une formule unique de stimulant de pré-entraînement avec plusieurs ingrédients connus pour leurs effets stimulants comme la caféine, la vitamine B3 et la créatine. La caféine permet d'augmenter la performance en endurance et réduire l'effort. La Vitamine B3 maintient un métabolisme énergétique normal et aide à réduire la fatigue. La créatine, quant à elle, permet d'améliorer les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices intenses de courte durée. Sa formule répond parfaitement aux attentes de nos champions pour un pré-workout efficace et puissant.