Le principe de nos programmes sèche et perte de poids est de te guider pour apprendre à manger mieux, en quantité raisonnable mais suffisante permettant d'apporter à chaque repas les nutriments essentiels pour couvrir tes besoins journaliers et en évitant d’avoir faim. En plus, tu devras avoir un entraînement régulier basé sur du cardio, des exercices de musculation et de renforcement musculaire pour affiner ta silhouette et répartir harmonieusement la masse musculaire.

Pour réussir une sèche, il faut être rigoureux et assidu. À travers les programmes, nos experts te procurent des conseils précieux, une ligne de conduite à suivre, pour mettre toutes les chances de ton côté pour atteindre l'objectif que tu t'es fixé. 

Les programmes Superset Nutrition c'est quoi ?

Nos programmes sont des solutions all-in-one élaborées spécifiquement pour différents objectifs sportifs. Chaque programme contient le must have des compléments alimentaires dédiés à un objectif spécifique mais aussi un guide d'utilisation complet, un plan nutritionnel avec des repas et une liste de courses conseillée, ainsi qu'un plan d'entraînement complet comprenant des exercices adaptés. 

Faire une sèche c'est quoi ?

La sèche, en musculation, consiste à réduire le taux de masse grasse tout en conservant sa masse musculaire. Le but est d'obtenir des muscles plus visibles et plus dessinés en affûtant le physique. Les adeptes de musculation la réalise généralement après une période de prise de masse pour optimiser leur définition musculaire en éliminant la couche de tissu adipeux se développant souvent durant la prise de masse. Pour permettre le processus de sèche, il faut être en déficit calorique afin de puiser dans les réserves adipeuses.

Hormones et sèche

L’insuline

Un pic d’insuline élevé peut favoriser le stockage de la masse grasse, c’est pour cela qu’en période de sèche ou en perte de poids, il faut favoriser les glucides à indice glycémique faible tels que les céréales complètes ou les légumineuses. L’indice glycémique mesure la quantité d’insuline sécrétée pour maintenir un taux de glucose constant dans le sang.

Lorsque l’insuline ne peut stocker le glucose dans les muscles ou le foie, elle convertit les glucides en triglycérides, puis les stocks dans les adipocytes. Ce qui cause l'augmentation de la masse grasse. Pour sécher, il faut donc commencer par réduire les pics d’insuline en baissant les apports en glucides à IG élevé (sucre raffiné, aliments transformés, certains fruits, etc).

Les œstrogènes

Ils favorisent le développement de la masse grasse. Les femmes ont un taux supérieur à celui des hommes, elles ont donc plus de masse graisseuse que les hommes. Il faut augmenter les taux de testostérone pour réduire le taux d’œstrogènes. Les ingrédients qui remplissent cette fonction sont le bore, le zinc, la vitamine D3, etc…On retrouve aussi des nutriments qui peuvent bloquer l’aromatase. En baissant le niveau d’œstrogènes, la sèche sera plus qualitative et permet un recontrôle hormonal positif en faveur de la testostérone qui augmente donc la masse musculaire sèche.

La testostérone

Elle favorise le développement des muscles et la réduction de la masse grasse. On peut donc aussi prendre un booster de testostérone en prise de masse et en sèche.

Le cortisol

Il est la pire des hormones pour développer sa masse musculaire et réduire la masse grasse. En effet, cette hormone est sécrétée par les glandes surrénales en réponse à un stress important, elle détruit le tissu du muscle pour fabriquer du glucose sanguin. Le cortisol va augmenter la concentration de glucose sanguin pour mobiliser les réserves énergétiques de l’organisme. Un stress mal géré implique l’élévation du cortisol et donc la destruction de la masse musculaire. Pour diminuer le cortisol, il est possible d’utiliser des plantes ou nutriments ayant un effet anti-stress ou certains acides aminés font également baisser les niveaux de cortisol (BCAA, Glutamine...).

Les hormones thyroïdiennes

Elles sont directement responsables de l’élévation du métabolisme. Elles interviennent dans la thermogenèse, phénomène qui utilise comme source de carburant les réserves de graisse de l’organisme. La Tyrosine et les aliments contenant de l’iode comme les poissons, fruits de mer, algues, ail frais, les groseilles, les mûres sont des éléments bénéfiques pour la santé de la thyroïde.

L'équilibre hormonal est donc également un facteur clé d'une sèche réussie, avec une alimentation et une activité physique adaptée.

Quels aliments privilégiés pour sécher ?

En phase de sèche, les protéines sont essentielles. Un apport suffisant et bien réparti te permettra de maintenir ta masse musculaire et de conserver un métabolisme élevé, permettant de brûler un maximum de calories. De plus, il faudra adapter les portions de glucides pour pousser l’organisme à utiliser ses graisses de réserve. Privilégie donc les glucides à Index glycémique bas, comme les flocons d’avoine, le quinoa, les pâtes et riz complets… Il faut choisir les bonnes graisses issues des poissons gras, des avocats, des oléagineux, de l’huile d’olive ou encore de coco. Les légumes aussi sont à intégrer dans tes menus, ce sont des aliments rassasiants et peu caloriques, ils participent à l’équilibre acido-basique.

Bien boire est également très important pour réussir une sèche. Un organisme mal hydraté va retenir l’eau... Il est donc recommandé de consommer au moins 2 L à 2.5 L d'eau par jour, en ajoutant 500 ml lors d'efforts intenses ou de fortes chaleurs.

Les meilleurs compléments alimentaires pour la sèche ?

Brûleurs de graisses

L’effet de la sèche s’accompagne d’un ralentissement du métabolisme et d’une fatigue qu’il va falloir contrer. Les compléments brûle graisses permettent de booster le métabolisme malgré un apport calorique faible. Il est donc intéressant d’utiliser des brûleurs de graisses pour booster la sèche.

Draineurs

Comme indiqué au-dessus, il faut boire beaucoup d’eau pour bien l’éliminer. Un supplément drainant va chasser la rétention d’eau et accentuer l'effet de la sèche.

Protéines

Les protéines en poudre peuvent compléter un repas trop pauvre en protéines ou remplacer les collations impossibles à prendre au travail ! La whey protéine ou la caséine permettent donc d’augmenter la part de protéines dans l’alimentation mais aussi de préserver les muscles de la fonte musculaire. 

Les acides aminés

Parmi les acides aminés, on retrouve deux suppléments incontournables. Les BCAA, qui protègent la masse maigre de la fonte musculaire pendant le régime, et la glutamine, qui accélère la réparation des fibres musculaires et la récupération. Une telle supplémentation limite donc le catabolisme et aide à réduire la fatigue.

Quel entraînement en période de sèche ? 

Il est recommandé de baisser les charges et d'augmenter le nombre de séries / répétitions lors d'une sèche. En effet, les muscles ont moins d'énergie et de force... Le cardio, quant à lui, permet d'augmenter les dépenses caloriques et donc d'atteindre un physique sec plus rapidement. 

Alors toi aussi, viens essayer nos programmes all-in-one pour ta sèche : Sèche Extrême, Abdos Sculpt et Spécial Abdos !