Les BCAA, « Branched-Chain Amino Acid » ou « Acides Aminés Ramifiés » en français, sont des acides aminés essentiels non synthétisés par l'organisme (Leucine, Isoleucine et Valine) qui interviennent dans la récupération musculaire et donc la croissance musculaire. Ils sont rapidement métabolisés et donc vite disponibles dans la circulation sanguine pour une action rapide pendant l'exercice. 

À quoi servent les BCAA en musculation ?

D’un point de vue nutrition sportive, les BCAA sont uniques et essentiels pour leur rôle dans le métabolisme des protéines et la fonction neuronale. Leur association spécifique permet de reconstruire les protéines détruites par l’exercice. Les BCAA sont les principaux composants des protéines, ils peuvent être pris en supplémentation adaptée, avant, pendant ou après l’entraînement en fonction des objectifs. Ils sont généralement proposés sous forme de poudre, à diluer avec de l’eau ou sous forme de capsules à avaler. Les suppléments de BCAA sont réputés en musculation pour aider à développer la masse musculaire, limiter un état catabolique ou encore diminuer la fatigue. Leur rôle est majeur dans les processus de réparation et de construction musculaire.

Pourquoi prendre des compléments alimentaires ?

Les BCAA sont naturellement présents dans notre alimentation lorsqu'on consomme des protéines d'origine animale ou végétale. Pour en tirer tous les bienfaits lors de la croissance musculaire, il faut les prendre aux bons moments et correctement doser.

Comment prendre les BCAA ?

Il existe des compléments en BCAA sous forme de gélules et en poudre. Ils possèdent plusieurs avantages : peu coûteux, ils sont proposés dans des parfums agréables et sont reconnus comme efficaces. Il existe différents dosages dans les BCAA, le plus connu est le ratio 2 : 1: 1. Les BCAA en poudre sont les plus appréciés car ils se boivent pendant ou après l'effort et permettent de rester hydratés tout en appréciant leur goût. Ils sont tout aussi efficaces en gélules, mais il faut être capable d'avaler le nombre de capsules nécessaires.

Quand prendre des BCAA ?

Avant et après l'effort, les BCAA permettent de réduire la fatigue musculaire et de lutter contre le catabolisme musculaire. Pendant la séance, ils apportent l'énergie nécessaire pour intensifier ses séances. Pendant les jours de repos, il vaut mieux les consommer le matin ou au cours des repas.