L'essentiel de la nutrition sportive
Très sportif, tu souhaites davantage améliorer tes performances grâce à la supplémentation, mais tu ne sais pas par où commencer ? Alors reste avec nous, tu es au bon endroit ! Nous allons te donner toutes les bases de la nutrition sportive, pour que tu puisses, déjà, savoir comment ça marche, mais surtout, connaître les compléments adaptés à ton objectif.
C'est quoi la nutrition sportive ?
Ce qu'il faut savoir, c'est que l'équilibre alimentaire concerne tout le monde, sportifs, comme non sportifs. Mais dans le cadre d'une activité physique intense, et en particulier lorsque celle-ci a pour but d'atteindre des objectifs précis, la nécessité pour ton corps de produire de l'énergie avant ta séance et de récupérer de la meilleure manière qui soit après, rend la qualité de l'alimentation encore plus importante.
L'alimentation pour un sportif repose sur ce même principe, avec un apport calorique adapté à ses besoins et la consommation d'aliments riches, qui vont être bénéfiques pour le corps. Par définition, les besoins d'un sportif sont multipliés par rapport à une personne plutôt sédentaire, il lui devient alors essentiel de se supplémenter pour permettre au corps d'augmenter ses réserves afin qu'il puisse venir y puiser les ressources qui lui sont nécessaires.
En raison des efforts physiques quotidiens ou des périodes de forte dépense calorique qui augmentent le métabolisme, le corps est constamment en activité et ses besoins en énergie, vitamines et minéraux sont donc plus élevés. Par exemple, si tu pratiques un sport d'endurance, tu dois envisager des apports en glucides beaucoup plus élevés pour permettre à ton corps de puiser dans tes réserves de glycogène pendant l'exercice. Si, en revanche, tu pratiques une activité courte mais intense sur le plan musculaire, tes besoins en protéines doivent être augmentés, et les aliments que tu ingères ne suffiront peut-être pas.
Quelle est la mission des compléments alimentaires de sport en musculation ?
Ce que vous attendez tous... concrètement, qu'est-ce-que les compléments alimentaires peuvent apporter à ton corps ? Nous pouvons déjà diviser les compléments alimentaires de sport en deux catégories, qui répondent à deux objectifs différents :
- - Combler les déficits : Lorsque tu ne parviens pas à satisfaire l'ensemble de tes besoins, notamment en protéines, lipides, vitamines et minéraux, oméga 3... dans les aliments que tu ingères, alors les compléments peuvent t'aider à parfaire ton alimentation pour combler les manques que connaît ton corps.
- - Améliorer ses performances sportives : Que ce soit pour courir vite, plus longtemps, être endurant, plus fort, ou même pour avoir un coup de boost pendant l'entraînement, les compléments alimentaires vont agir avant, pendant et après l'effort, en récupération. Leur but ? Te permettre d'exploiter au maximum tes capacités physiques pour te permettre d'atteindre ton objectif sportif.
Nous pouvons ensuite classer les différents types de compléments en quatre catégories, qui peuvent être pris seuls mais également à plusieurs, en fonction de tes objectifs, pour jouer sur la complémentarité et créer une synergie d'actifs qui vont intensifier leurs effets.
Quels sont les meilleurs compléments pour un sportif ?
1. Quels compléments pour la santé ? Vitamines...
Parmi eux, on peut citer les omega 3, essentiels chez un sportif pour ses facultés anti-inflammatoires et ses bienfaits sur le système cardio-vasculaire. Chez Superset Nutrition, Omega 3 Max t'apportera la moitié des apports journaliers recommandés pour bénéficier de leurs effets sur la santé.
On retrouve également les vitamines (A, B, C, D, E), qui vont, notamment, soutenir le métabolisme énergétique des cellules, en leur permettant d'utiliser les nutriments, véritables sources d'énergie. Encore une fois, chaque vitamine a des fonctions bien précises, il faudra alors se renseigner sur celles qui sont les plus adaptées à tes besoins, à ton style de vie et à ton objectif.
En fonction de ces paramètres, il existe également des complexes multivitaminés, qui peuvent être bénéfiques aux athlètes, notamment en raison de la complexité de leurs apports en micronutriments et de leurs besoins augmentés en raison d'une activité physique intense.
Superset Nutrition a mis au point le Vita Max, avec 23 vitamines, oligo-éléments et minéraux, il te permettra de couvrir 100% des apports recommandés de la plupart des vitamines et minéraux qu'il contient.
Enfin, on retrouve également les suppléments qui vont permettre d'apaiser les douleurs ou de prévenir les blessures physiques. On peut citer par exemple le collagène. Naturellement présent dans l'organisme et dans certains aliments, il représente l’un des principaux composants des articulations, des os, de la peau ou encore des vaisseaux sanguins. Le collagène de type II va être efficace pour amortir les chocs, mais va également assurer l'élasticité et la souplesse articulaire.
Le Collagen Max de Superset Nutrition a été conçu pour améliorer tes performances sportives, en renforçant voire même en régénérant tes articulations. De plus, il est enrichi en vitamines B3 et B8, qui contribuent au métabolisme énergétique, mais également à réduire la fatigue, parfait pour les athlètes qui mènent un rythme d'entraînement intense.
2. Quels compléments pour la perte de poids ? Brûleurs de graisses...
On retrouve deux types de complément perte de poids, le premier, bien connu, rassemble tous ceux qui vont avoir une action brûle-graisse. Généralement à base de thé vert, qui est très apprécié pour ses vertus aidant à augmenter la thermogenèse et soutenir un métabolisme sain, mais également pour contribuer à l’oxydation des graisses, favoriser l’élimination rénale de l’eau et aider à mincir.
Les brûleurs de graisse Superset Nutrition, le Redburn Hardcore et le Redburn Ladies on été mis au point avec du thé vert riche en catéchines et particulièrement en EGCG, qui ont la capacité d'accélérer la thermogénèse, augmentant ainsi la vitesse avec laquelle l'organisme brûle les graisses. Associés à une action thermogéniques, ces suppléments vont renforcer la perte de poids et favoriser l'affinement de la silhouette.
Le Carni Max de Superset Nutrition est basé sur ce principe de thermogenèse, qui va améliorer la combustion des graisses en les utilisant comme source préférentielle d'énergie.
Le deuxième type de complément perte de poids rassemble les formules anti-rétention d'eau. Le but ici va être d'apporter une action drainante tout en rétablissant une élimination normale de l'eau.
Tu pourras retrouver différents ingrédients ayant une action drainante, comme l'artichaut ou encore les queues de cerises, qui vont booster les fonctions d'élimination de l'organisme.
Superset Nutrition a mis au point l'Oxydrine Xtreme, une formule drainante à base de plantes naturelles et enrichie en électrolytes et oligoéléments comme le potassium, le calcium ou encore le manganèse. Ces éléments contribuent au métabolisme énergétique normal mais interviennent également sur la protection des cellules contre le stress oxydatif.
3. Quels compléments pour augmenter la performance ? Pré-workout...
On peut ici relever tous les boosters d'entraînement, à consommer en pré-workout. De nombreuses molécules permettent d'augmenter la performance, l'endurance, ou de réduire la fatigue, mais également d'offrir une meilleure congestion et plus de volume sur le long terme.
Parmi elles, la caféine, la vitamine B3, la citrulline ou encore la beta-alanine. Associées, elles deviennent un réel concentré d'énergie, qui te permettra d'intensifier tes trainings.
Superset Nutrition a développé le No Pump Xtreme, un booster pré-entraînement qui associe plusieurs actifs connus pour leurs effets stimulants : une synergie des différentes molécules citées ci-dessus qui te permettra de te dépasser à l'entraînement.
On retrouve aussi la créatine, largement plébiscitée dans le monde de la musculation pour ses effets sur la performance, mais également pour son effet congestionnant, qui offre un volume musculaire plus important. Bien qu'elle soit naturellement présente dans la viande et le poisson, la prendre en supplémentation permettra de développer davantage sa prise de masse musculaire.
Superset Nutrition a développé une formule de créatine complexe hyper puissante comprenant 15 ingrédients et 3g de créatine monohydrate par dose : la Créatine Hardcore.
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4. Quels compléments pour la récupération et croissance musculaire ? Whey...
Parmi les compléments qui vont avoir un impact sur la récupération et la croissance musculaire, on retrouve les protéines : whey, caséine, gainers...
Celles-ci vont permettre de répondre à ces deux objectifs simultanément. D'un côté, elles permettront de favoriser la récupération musculaire, en permettant au muscle de s'en nourrir pour réparer les micro-fissures dans les fibres du muscle. Et d'un autre, elle va permettre le développement musculaire en privilégiant la construction de nouvelles fibres. Superset Nutrition a développé différentes protéines en fonction de ton objectif.
La 100% Whey Protein Advanced, avec une forte concentration en BCAA et glutamine, va te permettre une prise de muscles secs rapide.
Le Mass Advanced sera conseillée pour répondre aux besoin de personnes désireuses de prendre en masse et en muscle, grâce à un important apport en calories.
L'Isolate Advanced, elle, sera davantage recommandée pour des objectifs de sèche ou de prise de muscle secs.
La Casein Advanced, quant à elle, est une protéine à assimilation lente, qui va permettre de réduire le catabolisme musculaire nocturne.
La Whey Hardcore enrichie en créatine, te permettra d'améliorer tes performances, de gagner en force et en volume musculaire.
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On retrouve ensuite la famille des acides aminés : BCAA, glutamine, arginine...
Lors de tes entraînements les plus intenses, tes réserves de glutamine diminuent, ce qui entraîne une fuite d'acides aminés qui est à l'origine de la dégradation de tes fibres musculaires. Les compléments riches en acides aminés vont alors permettre d'augmenter la synthèse des protéines dans les muscles, indispensable à la croissance musculaire.
Ils peuvent également augmenter naturellement le taux d'hormones de croissance, avec un effet anabolique qui va permettre au muscle de se développer.
Superset Nutrition a développé quatre produits à base d'acides aminés :
- Amino Max : formule enrichie en zinc, qui va permettre de multiplier le nombre des cellules musculaires stimulées par l’entraînement
- Gluta Max : conçu pour ses propriétés anaboliques et anti-cataboliques, qui vont provoquer un accroissement de la masse musculaire.
- BCAA Hardcore : apporte un effet congestion et de volume qui va perdurer toute la journée. À prendre pendant ton entraînement, il va te permettre de restaurer ta masse musculaire et d’augmenter ta force musculaire.
- BCAA Xtreme : sous forme de gélules, sont conseillées pour les entraînements les plus intenses. Ils vont également permettre de réguler le taux de cortisol dans le but de construire plus de muscles.
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Pour développer rapidement de la masse musculaire, on peut également se supplémenter en testostérone à travers des booster hormonaux. Cette hormone anabolisante va permettre l'hypertrophie musculaire, c'est-à-dire l’épaississement des fibres musculaires, en leur donnant davantage de volume et de force.
Superset Nutrition a mis au point le ZMA Xtreme. Son but ? Stimuler la synthèse de testostérone et de GH pour optimiser la forme physique et le taux d'énergie.
La marque a également développé le Xenatest Hardcore, un stimulant de testostérone en vue d'augmenter la masse musculaire mais également de réduire la masse grasse. Une étude clinique a démontré que le complexe clé contenu dans le Xenastest Hardcore a entraîné chez les sujets une élévation fulgurante de la testostérone à un niveau physiologique maximal en l'espace de seulement 14 jours. L'impact sur le corps est donc immédiat.
Voilà, maintenant tu sais tout (ou presque) sur les compléments alimentaires et la nutrition sportive. Et n'oublie pas, si tu as la moindre question, n'hésite pas à nous la poser directement via les réseaux sociaux, nous serons ravis de pouvoir te conseiller et t'accompagner dans la poursuite de ton objectif !
