Nos 7 conseils pour se créer une routine sportive efficace et adaptée

Publié le : 15/05/2024 Par : Angélique Lacombe

Prêt à booster ta routine sportive ? Chez Superset Nutrition, on sait à quel point une routine adaptée peut avoir un véritable impact sur ta capacité à atteindre tes objectifs sportifs.

Dans cet article, on va te donner les meilleurs conseils pour t'aider à te créer une routine sportive qui te ressemble. Tiens-toi prêt, ça va être sportif !

1. La base : Toi

Avant de te lancer dans la création de ta routine sportive, prends le temps de te connaître vraiment. Définis ce que tu aimes dans le sport, ce que tu veux qu'il t'apporte au-delà de l'esthétique. Le fait d'identifier une autre source de plaisir qu'une envie de prise de masse ou de perte de poids, te permettra d'être plus discipliné, et de tenir sur le long terme.

Pour avoir le corps de tes rêves, il n'y a pas que la musculation qui te permettra de l'atteindre, penses-y !

Astuce : Prends-toi en photo, mesure ton corps et note toi à chaque séance tes performances, cela te permettra d'avoir un suivi de tes résultats et de rester motivé.

2. Avoir un objectif clair et précis

Ce n'est pas une surprise, mais il est important que tu arrives à avoir une idée précise de tes objectifs, il faut qu'ils soient spécifiques, mesurables et réalistes.

Ce que je te conseille, c'est d'avoir un objectif sur le long terme qui définira ton but final de ta routine sportive. Puis de définir des objectifs sur du court terme comme sur quelques semaines ou mois. Par exemple, tu peux viser à courir un semi-marathon dans 1 an, et à définir à côté des objectifs à court terme, tel que courir X nombre de kilomètres par semaine, et de rajouter 1 kilomètre toute les semaines.

Des objectifs clairs te donneront quelque chose à viser et te motiveront à rester sur la bonne voie.

Conseil du coach : "Sois indulgent avec toi-même, ton premier objectif sera de soit rentrer dans une salle de sport, soit d'enfiler une paire de basket pour aller courir. L'idée, c'est qu'il faut que tu apprécies dépasser tes limites, pas que cela te dégoûte du sport."

3. Quel sport pratiquer au quotidien ?

Aujourd'hui, il y a tellement d'activités physiques que tu as le choix de sélectionner que tu aimes et qui correspondent à tes objectifs. Et puis si tu ne sais pas ce que tu aimes, pas de soucis teste plein de chose, le but, c'est le sport devienne un plaisir.

Trouve d'abord, l'activité qui te motive à bouger ton corps cela pourrait inclure la musculation, la danse, le yoga, la natation, la course à pied, etc. Pense à prendre en compte si tu veux faire du sport en association, en club sportif, avec l'aide d'un coach de sport ou commencer soit chez toi, soit dans ton parc, et puis rien de t'empêcher de varier les plaisirs et de tester plusieurs sports à la fois.

4. Ici, le sport ce n'est que du plaisir !

Au bout de plusieurs mois, la routine peut parfois devenir monotone, alors n'hésite pas à varier les activités pour garder les choses intéressantes. Intègre différents types d'exercices, comme la musculation, le cardio, le yoga ou la natation, pour travailler différents muscles et éviter l'ennui.

De plus, il est possible que tes objectifs changent au cours du temps alors reste ouvert à réajustez-les !

5. Optimise ton planning

Pour atteindre tes objectifs, il faut que tu réaménages ton planning, et que tu hiérarchises tes priorités. L'idée est d'inclure 1 heure de sport 2 à 3 fois dans la semaine, sans enlever des moments de partage en famille, ou réduire tes heures de sommeils cela est même contre productif.

Trouve un créneau horaire dans ta journée où tu es le plus susceptible de t'entraîner de manière régulière et cohérente. Que ce soit le matin avant le travail, pendant la pause-déjeuner ou en soirée, choisis un moment qui te convient et tiens-toi-y autant que possible. Même-ci parfois, il t'arrivera d'avoir moins de volonté ou de temps, faire 30 min de sport, c'est déjà ça.

Détermine la fréquence et la durée :

Planifie combien de fois par semaine, tu veux faire du sport.
Intègre combien de temps, tu peux t'entraîner.
Assure-toi de laisser des jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer.

Si tu es débutant, commence avec 2 à 3 séances par semaine et augmente progressivement.

Conseil du coach : "Parfois, la vie a d'autres plans pour toi et il peut être difficile de suivre ta routine à la lettre. Sois flexible et adapte-toi aux imprévus. Si tu manques une séance d'entraînement, ne te décourage pas. L'important est de revenir sur la bonne voie !"

6. Essentiel : écoute ton corps

Lorsque tu pratiques une activité sportive régulière, il faut un temps pour ton corps récupéré de cette nouvelle habitude.

Alors, il faut que tu écoutes ton corps pour éviter les blessures et maximiser tes progrès. Si tu ressens de la fatigue ou des douleurs inhabituelles, n'hésite pas à ralentir le rythme ou à prendre une journée de repos.

Le repos est tout aussi important que l'entraînement pour permettre à ton corps de récupérer et de se renforcer.

En suivant ces étapes, tu seras en mesure de créer une routine sportive, efficace et adaptée à tes besoins. N'oublie pas que la clé du succès est la cohérence et la persévérance.

Alors, prêt à relever le défi ? Chez Superset Nutrition, on est là pour t'accompagner à chaque étape de ton parcours vers une meilleure version de toi-même.