Tout savoir sur le collagène
Le collagène, une solution miracle à tous ? Dans le secteur de la cosmétique, c'est un produit bénéfique pour la peau, les ongles et les cheveux.
Dans le secteur de la santé et du sport, c'est une protéine qui prévient des tendinites, améliore les ligaments et articulations, renforce les os, etc..
Mais comment en prendre et quelle quantité ? De quel type de collagène ai-je besoin ? Ici, on répond à toutes tes questions !
Qu'est-ce que le collagène ?
Le collagène est une protéine puissante produite naturellement par le corps, c'est LA protéine la plus abondante. C'est la structure principale de tes cellules et de tes tissus qui permet d'apporter de la force et du soutien à ton corps. Il joue un rôle clé sur ta peau, tes cheveux, tes os, tes tendons, tes ligaments, tes vaisseaux sanguins et ton cartilage.
Une bonne teneur en collagène permet de maintenir tes articulations en bonne santé, de protéger tes reins, de maintenir le bon fonctionnement de ton système cardiovasculaire.
Le collagène se retrouve généralement dans la gélatine. La gélatine est produite à partir du collagène animal, généralement extrait d'os, de la peau et des tissus conjonctifs des animaux, tels que les vaches ou les porcs. C'est un produit qu'on consomme très peu de manière générale, c'est pourquoi, une supplémentation en collagène peut être pratique et meilleure gustativement !
Quel collagène prendre ?
Les Types de Collagène :
Des différents types de collagène se distinguent, chacun remplissant des fonctions bien spécifiques. Du collagène de type I, dominant dans ta peau, ongles, cheveux et tes os, au collagène de type II, essentiel pour ton cartilage articulaire, chaque variété joue un rôle crucial dans le maintien de ta santé et de tes fonctions corporelles.
Les types de collagène sont divers et chacun joue un rôle spécifique dans le maintien de ta structure et de tes différents tissus corporels.
Voici les principaux types de collagène :
Collagène de Type I :
C'est le type de collagène le plus abondant dans ton corps. Il est principalement présent dans ta peau, os, tendons et ligaments. Il assure la résistance et la solidité de ses tissus.
Collagène de Type II :
Ce type de collagène est présent en grande quantité dans ton cartilage. Il confère au cartilage sa structure et sa résilience, ce qui est essentiel pour tes articulations.
Collagène de Type III :
Présent en association avec le collagène de type I, il se trouve dans tes tissus conjonctifs, tels que tes vaisseaux sanguins et tes organes internes. Il contribue à la souplesse et à l'élasticité de ses tissus.
Quels sont les bienfaits du collagène ?
Aide à avoir une peau plus ferme et lisse :
Imagine une peau lisse, éclatante et hydratée. Le collagène de type I, constituant majeur de la peau contribue à cela. Malheureusement, la production de collagène diminue avec l'âge, conduisant à l'apparition de signes de vieillissement. Cependant, la supplémentation en collagène peut t'aider au maintenir de la jeunesse de ta peau. Alors ? Qu'est-ce que tu attends pour l'ajouter à ta routine beauté ?
Contribue à des cheveux et des ongles plus longs :
Outre ses effets sur ta peau, le collagène peut également contribuer à renforcer tes ongles et tes cheveux en les rendant moins fragiles et cassant. Plus besoin d'acheter une multitude de soin pour tes ongles et cheveux, tu as un tout-en-un à ta portée !
Moins de cellulite :
La cellulite, souvent associée à l'inflammation et à l'accumulation de graisses dans le corps, est un vrai casse-tête pour s'en débarrasser. Le collagène, en préservant l'élasticité et l'hydratation de ta peau, offre une solution naturelle pour atténuer cet effet. Alors prête à exposer ses belles jambes cet été ?
Moins de douleur articulaire :
Lorsqu'on a une vie active ou que l'on prends en âge, la souplesse et la mobilité articulaires sont essentielles pour avoir un corps dynamique et performant. Lorsque la production de collagène diminue, les articulations deviennent rigides et fragiles. Grâce à la supplémentation en collagène de type II, tu pourras apporter un soulagement significatif en rétablissant ta santé articulaire. Une raison de plus pour pratiquer du sport à tout âge !
Favorise le développement tes muscles :
Au-delà des articulations, le collagène joue également un rôle crucial dans ta structure musculaire. Les acides aminés présents dans le collagène favorisent l'anabolisme musculaire, c'est-à-dire que ton corps ne puiseras pas son énergie dans tes muscles, offrant ainsi un soutien précieux pour ton développement et ta récupération musculaire. Et, oui, il n'y a pas que dans le petit-lait qu'il y a de la protéine !
Améliore la structure de tes os :
Le collagène est un élément essentiel de ta structure osseuse. En renforçant tes os, il peut aider à réduire le risque de blessures et à maintenir une bonne santé osseuse tout au long de ta vie. Une bonne alternative pour ce qui consomme rarement du calcium !
Soutien tes tendons et ligaments :
Tes tendons et ligaments sont indispensables pour la stabilité et la mobilité de ton corps. Le collagène contribue à maintenir la force et l'intégrité de tes tissus, ce qui peut prévenir les blessures et favoriser une récupération plus rapide. Alors, n'aie plus peur pour tes tendons et réalise tes meilleures PR pendant ta séance !
Améliore ta santé cardiovasculaire :
Le collagène est présent dans les parois de tes vaisseaux sanguins, contribuant à leur structure et à leur élasticité. En soutenant la santé de tes vaisseaux sanguins, le collagène favorise une circulation optimale, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires. Je te vois, c'est pour autant qu'il faut skip son cardio !
Est-ce bon de prendre du collagène tous les jours ?
Il est généralement considéré comme sûr de prendre du collagène tous les jours, surtout si tu en ressens les bienfaits pour ta santé. De nombreuses personnes prennent des suppléments de collagène quotidiennement pour soutenir la santé de leur peau, de leurs articulations, de leurs os, etc.
Le collagène est une supplémentation qui est justement recommandée de consommer quotidiennement, tu peux en prendre à tout moment de la journée, le matin au réveil, pendant ta séance ou avant de dormir, c'est toi qui choisis ! Concernant la quantité à prendre, cela dépends du produit, par exemple, le Collagen Max de Superset Nutrition est de 7 g pour 200 ml d'eau.
Cependant, il est toujours important de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau supplément, pour éviter les réactions allergiques.
Comment stimuler la production de ton collagène ?
La vitamine C émerge comme une alliée précieuse, stimulant la synthèse du collagène et favorisant la formation d'enzymes essentiels.
En incluant dans ton alimentation des sources riches en vitamine C, telles que les agrumes, les kiwis et les poivrons jaunes, tu pourras soutenir naturellement la santé de ton collagène.
C'est quoi les peptides de collagène ou aussi appelé collagène hydrolysé ?
Les peptides de collagène sont des fragments plus petits de collagène, résultant de la décomposition enzymatique du collagène. Ces peptides sont généralement plus biodisponibles que le collagène non décomposé, ce qui signifie qu'ils sont mieux absorbés par ton corps.
Ils offrent une biodisponibilité améliorée, ce qui signifie que les peptides de collagène sont plus facilement absorbés et utilisés par ton corps. Ils peuvent être plus efficaces pour soutenir la santé de ta peau, de tes articulations et d'autres tissus, car les peptides de collagène sont déjà partiellement décomposés et prêts à être absorbés.
Collagène bovin ou collagène marin ?
Le choix entre le collagène et le collagène marin dépend de plusieurs facteurs, notamment de tes préférences personnelles, de tes besoins spécifiques en santé.
Collagène Bovin :
Le collagène traditionnel est généralement dérivé des tissus conjonctifs des animaux, tels que les vaches ou les porcs. Il peut être extrait de la peau, des os, des cartilages ou d'autres parties de l'animal.
Avantages :
- Source abondante de collagène de type I, II et III, qui sont importants pour la santé de ta peau, cheveux, ongles, os et articulations.
- Disponible sous différentes formes, telles que la poudre, les capsules ou les boissons, pour une utilisation pratique.
- Convient à la plupart des régimes alimentaires, sauf aux régimes végétaliens et végétariens.
Collagène Marin :
Le collagène marin est extrait des tissus de poissons, tels que les peaux et les écailles. Il est souvent vanté pour sa biodisponibilité et sa similitude structurelle avec le collagène humain.
Avantages :
- Source de collagène de type I, similaire à celui présent dans ta peau et tes os.
- Peut-être mieux toléré par les personnes sensibles au collagène dérivé des mammifères.
- Contient souvent des acides aminés spécifiques, tels que la glycine et la proline, qui sont importants pour ta production de collagène et la santé de ta peau.
Que tu cherches à améliorer l'apparence de ta peau, à renforcer tes articulations pour une meilleure performance sportive, ou simplement à soutenir ta santé globale, le collagène peut être un allié précieux. Avec une compréhension claire de ses avantages et de ses différentes formes, tu peux prendre des décisions éclairées pour intégrer le collagène à ta routine quotidienne et atteindre tes objectifs de santé et de bien-être.
