Un pre-allenamento è un integratore, di solito sotto forma di polvere da diluire e bere, che viene assunto prima dell'allenamento e contribuisce a migliorare le prestazioni aumentando i livelli di energia. Si tratta di complessi che combinano diversi ingredienti che agiscono in modo sinergico per aumentare il volume muscolare e favorire la congestione. I più noti sono la creatina, i precursori di NO o i vasodilatatori.

Qual è lo scopo del Pre-Workout?

I precursori di NO agiscono come vasodilatatori, aumentando il flusso sanguigno ai muscoli. L'ossido nitrico (NO) consente un apporto di sangue molto più rapido ed efficiente alle cellule muscolari, rendendo così più intensa la congestione muscolare grazie all'ottimizzazione della sintesi dei nutrienti. L'NO è un gas presente in grandi quantità nei nostri muscoli. Fa parte della famiglia dei vasodilatatori, che rilassano e dilatano le pareti dei vasi sanguigni. Più il sangue affluisce ai muscoli, migliore è la congestione. Poi, in una seconda fase, partecipa all'attivazione della sintesi proteica. La congestione avvertita durante l'allenamento è dovuta all'aumento della sintesi di NO. L'assunzione di arginina aumenta la produzione di NO, soprattutto durante l'allenamento quando le scorte di arginina sono esaurite. L'organismo produce anche citrullina, che protegge l'arginina dalla degradazione. La combinazione di arginina e citrullina è quindi consigliata per massimizzare la produzione di ossido nitrico. L'arginina si trova in alcuni alimenti come noci, pistacchi e semi di sesamo, ma il loro consumo non aumenta in modo significativo la concentrazione fisiologica di NO.

Perché assumere un booster?

Quando la circolazione sanguigna aumenta, i muscoli beneficiano di questo effetto di ingrandimento chiamato "pump". Il muscolo beneficia di un migliore apporto di ossigeno e di un afflusso più massiccio di sostanze nutritive. Questo fa sì che i muscoli appaiano più grandi, proprio come dopo un allenamento. La "pompa" è una sensazione di pienezza e di estremo gonfiore muscolare, segno di un anabolismo costante. L'NO rafforza la contrazione muscolare, rendendo i muscoli più forti e più grandi.

I muscoli sono quindi in grado di sopportare allenamenti più intensi, l'affaticamento viene ritardato e la resistenza aumenta. L'ossido nitrico previene anche i danni muscolari dovuti all'esercizio, come il dolore o l'indolenzimento. L'azione vasodilatatrice dell'NO agisce anche sulla sessualità, poiché aumenta il diametro dei vasi e il flusso sanguigno, a vantaggio della libido.

Come funzionano?

Spesso sono a base di caffeina o aminoacidi per stimolare la risposta ormonale, dilatare i vasi sanguigni e aumentare il flusso di nutrienti ai muscoli. L'arginina è consigliata ai bodybuilder. Partecipando al potenziamento della congestione che stimola la crescita muscolare e fa durare l'effetto volume, la congestione è più visibile e più duratura. Il flusso sanguigno espande le fibre muscolari e produce l'effetto "pompa"; l'effetto decade se il tasso di No non viene ottimizzato a lungo termine. La sua azione sarà utile solo in caso di congestione al momento dell'allenamento.

Quando consumare un pre-allenamento?

In genere, si consuma 30 minuti prima dell'allenamento di bodybuilding. L'effetto del pre-allenamento sarà massimo durante le prime settimane sulle capacità mentali e fisiche, ma con il tempo gli effetti del pre-allenamento diminuiranno se il corpo si abitua troppo alla caffeina. In questo caso, si consiglia di fare una pausa di qualche settimana.

I diversi tipi di pre-allenamento

Esistono diversi tipi di pre-allenamento, chiamati anche volumizzatori o booster NO.

Con stimolanti

Includono caffeina, creatina, arginina o citrullina. Di solito hanno un alto contenuto di caffeina o anche di creatina. Poiché vengono utilizzati per aumentare l'energia, possono creare una forma di dipendenza.

Senza stimolanti

Alcune molecole come gli aminoacidi, i BCAA, i carboidrati o alcune piante possono essere utilizzate nel pre-allenamento, ma senza alcun effetto spettacolare sulle prestazioni.

Possono essere combinate con :

I pre-allenamenti sono per lo più già dosati con aminoacidi o creatina, ma possono essere alternati con i seguenti prodotti:

Glutammina: il potenziale dell'arginina per la costruzione di massa è riconosciuto in combinazione con la glutammina durante i periodi di stress ossidativo. Aumenta il volume delle cellule e quindi potenzia gli effetti dell'NO.

Citrullina: oltre ad avere effetti identici a quelli dell'arginina, riduce l'affaticamento muscolare aumentando il livello di ATP e di creatina fosfato nel muscolo. Contribuisce inoltre ad aumentare le prestazioni.

Taurina: simile alla creatina, aumenta il volume delle cellule muscolari apportando acqua ai muscoli. Inoltre, contribuisce a ritardare l'insorgenza della fatica durante l'allenamento.

Creatina: l'effetto sul volume può essere associato a quello della creatina monoidrato. Sfruttando l'apertura provocata dai booster NO, si ottiene una maggiore quantità di creatina nei muscoli.

Il nostro miglior pre-allenamento

I nostri allenatori ed esperti di nutrizione hanno sviluppato una formula unica di booster pre-allenamento con diversi ingredienti noti per i loro effetti stimolanti, come la caffeina, la vitamina B3 e la creatina. La caffeina contribuisce ad aumentare le prestazioni di resistenza e a ridurre lo sforzo. La vitamina B3 mantiene un normale metabolismo energetico e contribuisce a ridurre l'affaticamento. La creatina contribuisce a migliorare le prestazioni fisiche in caso di serie successive di esercizi intensi e di breve durata. La formula è perfettamente adatta alle esigenze dei nostri campioni per un pre-allenamento efficace e potente.