Esistono alcuni semplici principi di base per superare rapidamente il problema della massa muscolare. La combinazione di 3 fattori è necessaria per indurre l'ipertrofia muscolare, cioè lo sviluppo di nuove fibre attraverso un allenamento adeguato, un'alimentazione di qualità e un recupero sufficiente.

L'aumento muscolare è dovuto a un fenomeno fisiologico chiamato "sovracompensazione". Si verifica quando il muscolo è sottoposto a uno shock e a uno stress significativo. Il corpo, in risposta a questo stress, produrrà una maggiore quantità di fibre muscolari. Di conseguenza, il corpo migliorerà e progredirà rapidamente guadagnando muscoli. Allenandosi intensamente, il muscolo sarà sottoposto a uno shock massimo e sarà obbligato a rigenerarsi prima della sessione di allenamento successiva, diventando più grande.

Come aumentare rapidamente il volume muscolare?

L'allenamento

L'allenamento muscolare regolare e intenso provoca uno stress sul tessuto muscolare e quindi si innesca una reazione di sovracompensazione che ripara le fibre muscolari danneggiate e ne produce altre. Il muscolo sarà quindi più forte e più grande per resistere meglio alla sessione di allenamento successiva; questo fenomeno è chiamato "ipertrofia". L'intensità è la chiave di un buon allenamento, quindi è necessario aumentare il livello di sforzo nel corso delle sessioni e aumentare l'intensità per progredire. L'adattamento costante dei muscoli allo stress dell'allenamento consentirà l'aumento della massa muscolare. Più intenso è l'allenamento, più il corpo diventa condizionato. Si consiglia di eseguire soprattutto esercizi di base con carichi molto pesanti. Alla fine di ogni esercizio, si dovrebbe eseguire un'ultima serie più leggera, fino al cedimento, per saturare e congestionare il muscolo. Infine, alla fine della sessione, si devono eseguire esercizi di isolamento per colpire una zona specifica del gruppo muscolare lavorato. L'obiettivo è ottenere la massima congestione. Aumentando l'intensità dell'allenamento, il muscolo sarà costretto a svilupparsi per adattarsi a queste nuove esigenze fisiche.

L'alimentazione è essenziale

Il muscolo non è progettato per crescere ma per mantenersi, quindi utilizza le proteine della dieta e i carboidrati. Ha bisogno degli alimenti giusti, soprattutto delle proteine, a intervalli regolari. Quando il corpo è sottoposto a uno stress estremo, è costretto ad accelerare la sua ricostruzione. La qualità delle proteine fornite gli consentirà di ricreare nuove fibre e tessuti. Mangiare circa 5 pasti al giorno mantiene costante il livello di zucchero nel sangue e mantiene il corpo nella fase di costruzione muscolare. Per guadagnare muscoli asciutti, è necessario dare la priorità ai carboidrati con un basso indice glicemico (IG). È inoltre necessario evitare gli zuccheri rapidi e i grassi saturi. L'apporto di proteine ad ogni assunzione di cibo permette di assimilarle completamente. Infatti, l'organismo non può immagazzinarle per utilizzarle al momento del bisogno. L'alimentazione è quindi essenziale per la costruzione della massa muscolare.

Recuperare bene

Il recupero è una fase importante. Il muscolo si sviluppa solo durante la fase di riposo e recupero, per questo è importante rispettare i tempi di riposo tra le sessioni. Allenarsi troppo presto può portare al sovrallenamento, che rallenta la crescita muscolare. Al contrario, lasciare un tempo di recupero troppo lungo può bloccare la crescita muscolare. L'ideale è allenarsi da 4 a 5 volte alla settimana. Il recupero è anche un momento chiave di picco dell'attività ormonale. Lo shock dell'allenamento e dello sforzo fisico porta a un calo degli ormoni. Per recuperare e rigenerarsi, il corpo incrementa l'attività ormonale. In particolare, per sintetizzare nuove fibre muscolari, deve aumentare l'attività ormonale e la produzione di testosterone.

Quali integratori sono necessari per costruire i muscoli?

Lacreatina è l'integratore più efficace per accelerare l'aumento di forza e volume. Permette la risintesi dell'ATP. Il muscolo lavora in modo più esplosivo e recupera più facilmente e rapidamente. Permette di sviluppare più forza con la massima intensità e aiuta a costruire nuove fibre muscolari. Trattenendo l'acqua nelle cellule, conferisce volume ai muscoli.

Ivolumizzatori aumentano il volume dei muscoli. Durante le serie lunghe e ripetute, l'ossido nitrico viene rilasciato e fa affluire il sangue nei muscoli e dilata i vasi sanguigni. Uno stimolatore di ossido nitrico amplificherà il fenomeno e permetterà di ottenere più rapidamente una buona congestione. I volumizzatori agiranno direttamente sulla congestione e quindi sul volume dei muscoli.

Le proteine sono combinazioni di aminoacidi e contribuiscono allo sviluppo muscolare. Durante l'allenamento, il corpo è sotto pressione e se l'apporto proteico non è sufficiente, l'organismo non sarà in grado di costruire i muscoli. L'assunzione di proteine o aminoacidi è quindi un buon modo per ricostruire i muscoli e favorirne lo sviluppo.

Glistimolanti ormonali sono formule molto potenti che aumentano la produzione naturale di testosterone o di ormone della crescita (GH). Il corpo sarà in grado di fissare le proteine e accelerare la crescita muscolare.

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