I nostri 7 consigli per creare una routine sportiva efficace e adeguata
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Siete pronti a dare una spinta alla vostra routine sportiva? Noi di Superset Nutrition sappiamo bene quanto la giusta routine possa influire sulla vostra capacità di raggiungere i vostri obiettivi sportivi.
In questo articolo vi daremo i migliori consigli per aiutarvi a creare una routine sportiva adatta a voi. Preparatevi, ci sarà da divertirsi!
1. La base: voi
Prima di iniziare a creare la vostra routine sportiva, prendetevi il tempo di conoscere veramente voi stessi. Definite cosa vi piace dello sport, cosa volete che vi porti al di là dell'estetica. Individuare una fonte di piacere diversa dal desiderio di aumentare la massa o di perdere peso vi permetterà di essere più disciplinati e di continuare a praticarlo a lungo termine.
Se volete avere il corpo dei vostri sogni, il bodybuilding non è l'unico modo per ottenerlo: pensateci!
Suggerimento: fotografatevi, misurate il vostro corpo e registrate le vostre prestazioni a ogni sessione, in modo da tenere traccia dei vostri risultati e rimanere motivati.
2. Avere un obiettivo chiaro e preciso
Non è una sorpresa, ma è importante che abbiate un'idea chiara dei vostri obiettivi e che siano specifici, misurabili e realistici.
Il mio consiglio è di avere un obiettivo a lungo termine che definisca il traguardo finale della vostra routine sportiva. In seguito, definite degli obiettivi a breve termine, ad esempio di qualche settimana o mese. Per esempio, potreste puntare a correre una mezza maratona tra un anno, e poi fissarvi degli obiettivi a breve termine, come correre un numero X di chilometri a settimana e aggiungere un chilometro ogni settimana.
Obiettivi chiari vi daranno qualcosa a cui mirare e vi motiveranno a rimanere in carreggiata.
Il consiglio dell'allenatore: "Siate tranquilli con voi stessi, il vostro primo obiettivo sarà quello di entrare in palestra o di indossare un paio di scarpe da ginnastica e andare a correre. L'idea è che vi divertiate a spingervi oltre i vostri limiti, non che questo vi allontani dallo sport"
3. Che tipo di sport posso praticare ogni giorno?
Al giorno d'oggi ci sono così tante attività fisiche che potete scegliere quelle che vi piacciono e che corrispondono ai vostri obiettivi. E se non sapete cosa vi piace, non preoccupatevi, provate tante cose: l'obiettivo è rendere lo sport un piacere.
Prima di tutto, trovate l'attività che vi motiva a muovere il corpo: allenamento con i pesi, danza, yoga, nuoto, corsa, ecc. Non dimenticate di valutare se volete fare sport in un club, con l'aiuto di un allenatore sportivo o se volete iniziare a casa o al parco, e nulla vieta di variare i piaceri e di provare più sport contemporaneamente.
4. Qui lo sport è solo divertimento!
Dopo alcuni mesi, la routine può diventare monotona, quindi non esitate a variare le attività per mantenere le cose interessanti. Incorporate diversi tipi di esercizio, come l'allenamento con i pesi, il cardio, lo yoga o il nuoto, per far lavorare diversi muscoli ed evitare la noia.
Inoltre, i vostri obiettivi possono cambiare nel tempo, quindi siate aperti a modificarli!
5. Ottimizzare la pianificazione
Per raggiungere i vostri obiettivi, dovete riorganizzare i vostri orari e dare priorità alle vostre attività. L'idea è quella di includere 1 ora di sport 2 o 3 volte alla settimana, senza sottrarre tempo alle riunioni di famiglia o ridurre le ore di sonno: sarebbe addirittura controproducente.
Trovate una fascia oraria nella vostra giornata in cui siete più propensi ad allenarvi con regolarità e costanza. Che sia la mattina prima di andare al lavoro, durante la pausa pranzo o la sera, scegliete un orario adatto a voi e rispettatelo il più possibile. Anche se ci sono momenti in cui non ve la sentite o non avete tempo, fare 30 minuti di sport è un buon inizio.
Decidete quanto spesso e per quanto tempo:
Pianificate quante volte alla settimana volete allenarvi.
Prevedere per quanto tempo ci si può allenare.
Assicuratevi di lasciare dei giorni di riposo per permettere al vostro corpo di recuperare.
Se siete principianti, iniziate con 2 o 3 sessioni alla settimana e aumentate gradualmente.
Il consiglio dell'allenatore: "A volte la vita ha altri piani per voi e può essere difficile seguire la vostra routine alla lettera. Siate flessibili e adattatevi agli imprevisti. Se perdete un allenamento, non scoraggiatevi. L'importante è tornare in pista!"
6. Essenziale: ascoltare il proprio corpo
Quando si intraprende un'attività sportiva regolare, il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi da questa nuova abitudine.
È quindi necessario ascoltare il proprio corpo per evitare lesioni e massimizzare i progressi. Se vi sentite stanchi o avvertite un dolore insolito, non esitate a rallentare o a prendervi un giorno di riposo.
Il riposo è importante quanto l'allenamento per consentire al corpo di recuperare e rafforzarsi.
Seguendo questi passaggi, sarete in grado di creare una routine sportiva efficace e adatta alle vostre esigenze. Non dimenticate che la chiave del successo è la costanza e la perseveranza.
Allora, siete pronti per la sfida? Noi di Superset Nutrition siamo qui per sostenervi in ogni momento del vostro viaggio verso una versione migliore di voi stessi.
