Wat is een gainer?

Een gainer is een poeder dat bestaat uit eiwitten en koolhydraten. Het is HET voedingssupplement dat wordt aanbevolen in programma's voor massawinst en wanneer u uw calorie-inname wilt verhogen. Afhankelijk van de samenstelling kan de gainer meer of minder koolhydraten bevatten of andere ingrediënten. Oorspronkelijk bedoeld voor mensen met ondergewicht, wordt dit preparaat nu gebruikt voor bodybuilding. De opname van calorieën is eenvoudiger en sneller voor mensen die snel willen aankomen.

De verschillende soorten gainers

De snelle mass gainer of Hard gainer

Dit type gainer is vooral bedoeld voor mensen die heel moeilijk aankomen. Dit type gainer bevat zeer veel calorieën en koolhydraten en heeft een verhouding eiwit/koolhydraten van 30%-70%. Hierdoor kun je een positieve stikstofbalans handhaven om het eiwit beter op te nemen. Over het algemeen zijn dit gemengde eiwitbronnen, zodat ze geleidelijk vrijkomen. Je moet echter voorzichtig zijn, want sommige producten zijn erg calorierijk en kunnen ervoor zorgen dat je vet aankomt. Als u geen ectomorf bent, ga dan voor een "lean gainer".

Magere gainer

Deze formules, rijker aan eiwitten (meestal weiconcentraat), zijn ideaal voor een snelle toename van spiermassa en een gecontroleerde gewichtstoename. De eiwitverhouding is gelijk aan die van de koolhydraten. In dit geval zijn de koolhydraten vooral afkomstig van complexe bronnen (maltodextrine of haver) die geleidelijk werken. De gainer kan ook worden samengesteld uit meerdere formules en kan aminozuren bevatten zoals bijvoorbeeld BCAA's, glutamine, arginine of creatine met als doel de spieren te voeden en te herstellen om het anabolisme en een maximale volumewinst te bevorderen.

Waarom een gainer nemen?

Om aan te komen

Eiwitformules verrijkt met koolhydraten zijn bedoeld voor zeer droge mensen die niet in staat zijn om aan te komen. Dit geldt ook voor ectomorfen. Voor hen is gewichtstoename moeilijk zonder voldoende calorie-inname. Met de gainer kunnen zij voldoende overtollige calorieën binnenkrijgen om hun training te ondersteunen en hun spieren te voeden. Er zijn ook vrouwen die moeite hebben met aankomen en slank blijven. Dit type drank is ideaal om enkele kilo's aan te komen met een interessante verhouding tussen koolhydraten en eiwitten.

Bij herstel na de training

Lean gainers worden in dit geval aanbevolen, de mix van eiwitten + koolhydraten is het beste.

Om een mijlpaal te halen

Als je de neiging hebt om zowel spieren als vet te winnen en een te calorierijke gainer vetgroei kan veroorzaken, is magere gainer aan te bevelen. U moet er echter op letten dat u de doses respecteert, en ze verminderen als u vet aankomt.

Wanneer een gainer nemen?

De twee essentiële momenten voor anabolisme zijn 's morgens bij het opstaan en een uur na de training. De beste tijd om een gainer in te nemen is net na de krachttraining, om de energie- en aminozuurreserves die tijdens de training zijn vernietigd aan te vullen.

Wat zijn de bijwerkingen van een gainer?

Sommige gainers kunnen onverteerbaar zijn... Gemakkelijk en snel in te nemen, het moet goed mengen en goed smaken. Als aanvulling op een dieet mag het de spijsvertering niet verstoren. De gainer is gemaakt om mensen snel en gemakkelijk hoge doses calorieën te laten consumeren, dus het is niet aanbevolen voor mensen die gemakkelijk vet aankomen.

Met welke supplementen moet ik een gainer gebruiken?

Een gainer kan worden gebruikt in combinatie met andere supplementen:

- Met een dosis wei in de ochtend om een maximale anabole omgeving te bevorderen.

- Met aminozuren om de afscheiding van groeihormonen te optimaliseren en de eiwitsynthese te vergemakkelijken.

- Met hormonale stimulansen om testosteron te stimuleren, waarvan bekend is dat het de massa en krachttoename bevordert.

- Met boosters om volume op te bouwen en vooruitgang in de training mogelijk te maken.

- Met creatine, die van onschatbare waarde is voor de opbouw van grote, volumineuze spieren.

- En ten slotte met eiwitrepen, om tussen de maaltijden door eiwitten en energie van goede kwaliteit te leveren.

Voor een gezonde gewichtstoename is het belangrijk om de juiste voedingsmiddelen te kiezen en ze slim te combineren. Met behulp van een gainer kunt u een hoog calorietotaal bereiken.