Een pre-workout is een supplement, meestal in de vorm van een poeder dat moet worden verdund en gedronken, dat vóór de training wordt ingenomen en helpt de prestaties te verbeteren door het energieniveau te verhogen. Het zijn complexen die verschillende ingrediënten combineren die synergetisch werken om het spiervolume te vergroten en de stuwing te bevorderen. De bekendste zijn creatine, NO-precursoren of vaatverwijders.

Wat is het doel van Pre-Workout?

NO-precursoren werken als vaatverwijders en verhogen de bloedtoevoer naar de spieren. Stikstofmonoxide (NO) zorgt voor een veel snellere en efficiëntere toevoer van bloed naar de spiercellen, waardoor de spierstuwing intenser wordt dankzij een optimalisering van de synthese van voedingsstoffen. NO is een gas dat in grote hoeveelheden aanwezig is in onze spieren. Het is lid van de familie van de vaatverwijders, die de wanden van de bloedvaten ontspannen en verwijden. Hoe meer bloed er in de spieren stroomt, hoe beter de stuwing. In een tweede fase neemt het deel aan de activering van de eiwitsynthese. De congestie die tijdens de training wordt gevoeld, is het gevolg van de toename van de NO-synthese. De inname van arginine verhoogt de productie van NO, vooral tijdens de training wanneer de argininevoorraden uitgeput zijn. Het lichaam produceert ook citrulline, dat arginine beschermt tegen afbraak. De combinatie van arginine en citrulline wordt daarom aanbevolen om de productie van stikstofmonoxide te maximaliseren. Arginine komt voor in sommige voedingsmiddelen zoals walnoten, pistachenoten en sesamzaad, maar de consumptie ervan zal de fysiologische NO-concentratie niet significant verhogen.

Waarom een booster nemen?

Wanneer de bloedcirculatie toeneemt, profiteren de spieren van dit vergrotingseffect dat "pomp" wordt genoemd. De spieren profiteren van een betere toevoer van zuurstof en een massalere toevoer van voedingsstoffen. Hierdoor lijken de spieren groter, net als na een training. De "pomp" is een gevoel van volheid en extreme spierzwelling, een teken van voortdurend anabolisme. Het NO, versterkt de spiercontractie, waardoor de spieren sterker en groter worden.

Spieren zijn dan bestand tegen intensere trainingen, vermoeidheid wordt uitgesteld en het uithoudingsvermogen vergroot. Stikstofmonoxide voorkomt ook spierschade door inspanning, zoals pijn of spierpijn. De vaatverwijdende werking van NO werkt ook op de seksualiteit, want het vergroot de diameter van de vaten en de bloedstroom, wat het libido ten goede komt.

Hoe werken ze?

Ze zijn vaak gebaseerd op cafeïne of aminozuren om de hormonale respons te stimuleren, de bloedvaten te verwijden en de toevoer van voedingsstoffen naar de spieren te vergroten. Arginine wordt aanbevolen voor bodybuilders. Het stimuleert de spiergroei en maakt het volume-effect duurzaam. De bloedstroom zet de spiervezels uit en veroorzaakt het "pomp"-effect, waarvan het effect afneemt als het debiet op lange termijn niet wordt geoptimaliseerd. De werking is alleen nuttig bij stuwing op het moment van de training.

Wanneer een pre-workout innemen?

Over het algemeen wordt het 30 minuten voor de training geconsumeerd. Het effect van een pre-workout zal de eerste weken maximaal zijn op de mentale en fysieke capaciteiten, maar na verloop van tijd zal het effect van de pre-workout afnemen als het lichaam te veel gewend raakt aan cafeïne. In dat geval is het raadzaam een paar weken een pauze in te lassen.

De verschillende soorten pre-workout

Er zijn verschillende soorten pre-workout, ook wel volumizers of NO-boosters genoemd.

Met stimulerend middel

Deze omvatten cafeïne, creatine, arginine of citrulline. Ze bevatten meestal veel cafeïne of zelfs creatine. Omdat ze worden gebruikt om de energie te verhogen, kan een vorm van verslaving optreden.

Zonder stimulerende middelen

Sommige moleculen zoals aminozuren, BCAA's, koolhydraten of bepaalde planten kunnen worden gebruikt in pre-workout, maar zonder spectaculair effect op de prestaties.

Ze kunnen worden gecombineerd met :

Pre-workouts zijn voor het grootste deel al gedoseerd met aminozuren of creatine, maar ze kunnen worden afgewisseld met de volgende producten:

Glutamine: Het potentieel van arginine om massa op te bouwen wordt erkend in combinatie met glutamine tijdens periodes van oxidatieve stress. Het vergroot het celvolume en versterkt daardoor de effecten van NO.

Citrulline: naast de effecten die identiek zijn aan die van arginine, vermindert het de spiervermoeidheid door het niveau van ATP en creatinefosfaat in de spier te verhogen. Het helpt ook de prestaties te verhogen.

Taurine: vergelijkbaar met creatine, vergroot het het volume van de spiercellen door water in de spieren te brengen. Bovendien helpt het het optreden van vermoeidheid tijdens de training uit te stellen.

Creatine: het effect op het volume kan worden gekoppeld aan dat van creatinemonohydraat. Door te profiteren van de opening die NO-boosters veroorzaken, krijg je meer creatine in je spieren.

Onze beste pre-workout

Onze coaches en voedingsdeskundigen hebben een unieke pre-workout boosterformule ontwikkeld met verschillende ingrediënten die bekend staan om hun stimulerende werking, zoals cafeïne, vitamine B3 en creatine. Cafeïne helpt het uithoudingsvermogen te vergroten en de inspanning te verminderen. Vitamine B3 zorgt voor een normaal energiemetabolisme en helpt vermoeidheid te verminderen. Creatine helpt de fysieke prestaties te verbeteren bij opeenvolgende reeksen intense oefeningen van korte duur. De formule is perfect afgestemd op de behoeften van onze kampioenen aan een doeltreffende en krachtige pre-workout.