Er zijn een paar eenvoudige basisprincipes om je snel over de bult in spiermassa heen te helpen. De combinatie van 3 factoren is nodig om spierhypertrofie op te wekken, d.w.z. de ontwikkeling van nieuwe vezels door passende training, kwaliteitsvoeding en voldoende herstel.

Spiertoename is het gevolg van een fysiologisch verschijnsel dat "overcompensatie" heet. Het doet zich voor wanneer de spier wordt blootgesteld aan een schok en aanzienlijke stress. Als reactie op deze stress gaat het lichaam een grotere hoeveelheid spiervezels produceren. Hierdoor zal het lichaam snel verbeteren en vooruitgang boeken door meer spieren aan te maken. Door intensief te trainen, zal de spier een maximale schok krijgen en verplicht worden zich te regenereren vóór de volgende training, door groter te worden.

Hoe snel spiervolume winnen?

Training

Regelmatige en intensieve spiertraining veroorzaakt stress op het spierweefsel, waarna een overcompensatiereactie op gang komt, waarbij de beschadigde spiervezels worden hersteld en er meer worden aangemaakt. De spier wordt dan sterker en groter om de volgende training beter te kunnen weerstaan, dit verschijnsel heet "hypertrofie". Intensiteit is de sleutel tot een goede training, dus u moet het inspanningsniveau in de loop van de sessies verhogen en de intensiteit verhogen om vooruitgang te boeken. De voortdurende aanpassing van de spieren aan de stress van de training maakt spiertoename mogelijk. Hoe intensiever de training, hoe meer conditie het lichaam krijgt. Het verdient aanbeveling vooral basisoefeningen uit te voeren met een zeer zware belasting. Aan het einde van elke oefening moet een laatste lichtere set worden uitgevoerd, tot falen, om de spier te verzadigen en te belasten. Aan het eind van de sessie moeten isolatieoefeningen worden uitgevoerd om een specifiek deel van de spiergroep te trainen. Het doel is maximale congestie te verkrijgen. Door de intensiteit van de training te verhogen, wordt de spier gedwongen zich te ontwikkelen om zich aan deze nieuwe fysieke eisen aan te passen.

Voeding is essentieel

Spieren zijn niet ontworpen om te groeien, maar om zichzelf te onderhouden, dus zijn ze afhankelijk van eiwitten uit de voeding en koolhydraten. Het heeft regelmatig de juiste voeding nodig, vooral eiwitten. Wanneer het lichaam aan extreme stress wordt blootgesteld, wordt het gedwongen zijn wederopbouw te versnellen. De kwaliteit van de geleverde eiwitten zal het in staat stellen nieuwe vezels en weefsels aan te maken. Het eten van ongeveer 5 maaltijden per dag houdt de bloedsuikerspiegel constant en houdt het lichaam in de fase van spieropbouw. Om droge spieren te krijgen is het noodzakelijk voorrang te geven aan koolhydraten met een lage Glycemische Index (GI). U moet ook snelle suikers en verzadigde vetten vermijden. Door bij elke voedselinname eiwitten toe te dienen, kunnen deze volledig worden opgenomen. Het lichaam kan ze immers niet opslaan voor gebruik wanneer het nodig is. Voeding is dus essentieel voor de opbouw van spiermassa.

Goed herstellen

Herstel is een belangrijke fase. Spieren ontwikkelen zich alleen tijdens de rust- en herstelfase, vandaar het belang om de rusttijd tussen de sessies te respecteren. Te vroeg trainen kan leiden tot overtraining, wat de spiergroei afremt. Te veel hersteltijd daarentegen kan de spiergroei blokkeren. Het ideaal is om 4 tot 5 keer per week te trainen. Herstel is ook een belangrijk moment van piekhormonale activiteit. De schok van de training en de fysieke inspanning leidt tot een daling van de hormonen. Om te herstellen en te regenereren stimuleert het lichaam de hormonale activiteit. Met name om nieuwe spiervezels aan te maken, moet het zijn hormonale activiteit en zijn productie van testosteron verhogen.

Welke supplementen zijn nodig om spieren op te bouwen?

Creatine is het meest doeltreffende supplement om de toename van kracht en volume te versnellen. Het maakt de hersynthese van ATP mogelijk. De spier werkt explosiever en herstelt gemakkelijker en sneller. Het stelt u in staat meer kracht te ontwikkelen met maximale intensiteit en helpt nieuwe spiervezels aan te maken. Door water in de cellen vast te houden, geeft het volume aan de spieren.

Volumizers vergroten het volume van de spieren. Tijdens lange en herhaalde sets komt stikstofmonoxide vrij, waardoor het bloed in de spieren stroomt en de bloedvaten verwijden. Een stikstofmonoxide stimulator zal dit fenomeen versterken en sneller een goede stuwing verkrijgen. De volumestimulatoren werken rechtstreeks in op de stuwing en dus op het volume van de spieren.

Eiwitten zijn combinaties van aminozuren en dragen bij tot de ontwikkeling van de spieren. Tijdens de training staat het lichaam onder druk en als de eiwitinname onvoldoende is, zal het lichaam geen spieren kunnen opbouwen. Het innemen van eiwitten of aminozuren is daarom een goede manier om spieren weer op te bouwen en de ontwikkeling ervan te stimuleren.

Hormoonstimulerende middelen zijn zeer krachtige formules die de natuurlijke productie van testosteron of groeihormoon (GH) verhogen. Het lichaam zal eiwitten kunnen vastleggen en de spiergroei versnellen.

Onze coaches en voedingsdeskundigen hebben all-in-one programma's ontwikkeld op basis van uw sportprofiel en uw doelstelling om uw spiergroei te versnellen. Je vindt er Dry Muscle Gain Programma's voor beginners, gevorderden, bevestigde en expert, een Speciaal Dry Muscle Programma, Muscle Shape en Muscle Gain dag en nacht .