Massa vergaren is niet zo gemakkelijk, verschillende factoren spelen een rol. Massa vergaren vereist geduld. Over het algemeen zijn het de beginners die snel massa willen winnen om spieren op te bouwen. Zeer magere en ectomorfe mensen met een snel metabolisme willen ook massa opbouwen. Om spieren op te bouwen hebben deze mensen een zeer hoge calorie-inname nodig, omdat het lichaam de geleverde calorieën op natuurlijke wijze verbrandt.

Bij de progressie en aangroei van spieren zijn training en voeding de belangrijkste factoren voor succes. Het zijn deze twee factoren die zo snel mogelijk spiermassa zullen opbouwen. Gewichtstoename is anders dan spiergroei. Je moet vetmassa hebben om het kwijt te raken en de spieren naar buiten te brengen.

Voor een optimale spieropbouw moet je zwaar trainen, regelmatige sessies met korte maar intense sets. U moet een nauwkeurig en progressief dieet volgen met aangepaste doses.

Training

Alvorens een goed uitgewerkt programma op te stellen, moet men zijn herstelcapaciteit bepalen. Het is noodzakelijk de balans op te maken om de sessies aan te passen aan het morfologische en genetische profiel. Het herstelvermogen bepaalt de ideale trainingsfrequentie.

Tijdens de training moeten zware belastingen worden gebruikt. De vezels die verband houden met het spiervolume worden aangesproken tijdens een zware inspanning. De sets moeten kort maar intens zijn, evenals de sessies. Natuurlijk mag u niet vergeten te rusten! Rust zorgt ervoor dat de spieren zich kunnen herstellen en groeien!

Voeding

Om op natuurlijke wijze aan spiermassa te winnen, moet je zorgen voor een aangepaste voeding. Je moet rekening houden met je morfotype. Een pure en harde ectomorf zal vanaf het begin zijn inname aanzienlijk moeten verhogen. Een endomorph daarentegen zal dezelfde calorie-inname behouden door de verdeling van het voedsel te variëren. De ideale eiwitinname kan van persoon tot persoon verschillen. Voor sporters wordt soms een bloedtest gedaan om de optimale verhouding eiwitten te bepalen die nodig is voor een maximale ontwikkeling. Voor koolhydraten wordt 5-8 g per kg lichaamsgewicht aanbevolen. De ontwikkeling van lichaamsvet moet in de gaten worden gehouden. Vitaminen mogen niet worden verwaarloosd, want zij vormen de basis voor alle stofwisselingsreacties in het lichaam. Groenten zullen ook helpen om de zuurtegraad in het lichaam te bufferen die het vermogen om spieren op te bouwen vermindert.

Welke supplementen moet ik gebruiken om mijn routine aan te vullen?

Het gebruik van eiwitpoeder om spiermassa op te bouwen is een pluspunt voor het opbouwen van spieren zonder vet. Eiwit is essentieel voor het opbouwen van spieren.

Aangezien onze voeding niet altijd al onze behoeften dekt, kan eiwitpoeder ons helpen ons dagelijks quotum te bereiken. Tenzij u veganist bent, is melkeiwit het meest aanbevolen. Ideaal is een wei-eiwitshake na de training of als tussendoortje en een caseïneshake 's avonds voor het slapen gaan.

Aminozuurcomplexen of BCAA's dragen bij tot de eiwitsynthese en het herstel.

Vitaminen, die essentieel zijn voor een optimale stofwisseling, zijn onmisbaar en mogen niet worden verwaarloosd.

Creatine is geen prioriteit voor beginners; je moet minstens een paar maanden geoefend hebben om van het stimulerende effect te kunnen profiteren.

Voor een vrouw is het moeilijker om massa te winnen, omdat het lichaam niet geprogrammeerd is om evenveel spieren aan te maken als mannen. Zij moeten nog strenger zijn met hun dieet om niet te veel lichaamsvet te krijgen...

Om de spiergroei te versnellen, is het dus noodzakelijk de juiste houding aan te nemen ten aanzien van voeding en training. Het is ook belangrijk uw progressie te plannen, te organiseren en aan te passen aan uw capaciteiten. Supplementen zullen een interessante hulp zijn, mits ze op het juiste moment en in de juiste dosering worden gebruikt.