Het principe van onze afslankprogramma's is u te begeleiden om beter te leren eten, in redelijke maar voldoende hoeveelheden om u bij elke maaltijd te voorzien van de essentiële voedingsstoffen om uw dagelijkse behoeften te dekken en honger te voorkomen. Daarnaast moet u regelmatig trainen op basis van cardio, krachttraining en spieropbouwende oefeningen om uw figuur te verfijnen en de spiermassa harmonieus te verdelen.

Om een slank lichaam te krijgen, moet u rigoureus en ijverig zijn. Via de programma's geven onze deskundigen u waardevolle adviezen, een te volgen gedragslijn, om alle kansen aan uw kant te zetten om het door u gestelde doel te bereiken.

Wat zijn de programma's Superset Nutrition?

Onze programma's zijn alles-in-één oplossingen die speciaal zijn ontwikkeld voor verschillende sportdoelstellingen. Elk programma bevat de onmisbare voedingssupplementen voor een specifieke doelstelling, maar ook een complete gebruiksaanwijzing, een voedingsplan met maaltijden en een aanbevolen boodschappenlijst, evenals een compleet trainingsplan met aangepaste oefeningen.

Wat is een dry run?

Drooglopen bij bodybuilding bestaat uit het verminderen van de vetmassa met behoud van spiermassa. Het doel is meer zichtbare en meer gedefinieerde spieren te verkrijgen door de lichaamsbouw aan te scherpen. Gewichtstraining wordt meestal gedaan na een periode van gewichtstoename om de spierdefinitie te optimaliseren door het verwijderen van de laag vetweefsel die zich vaak ontwikkelt tijdens gewichtstoename. Om het droogproces mogelijk te maken, moet u een calorietekort hebben om uw vetreserves aan te spreken.

Hormonen en mager

Insuline

Een hoge insulinepiek kan de opslag van vetmassa bevorderen. Daarom moet u tijdens een magere periode of bij het afvallen de voorkeur geven aan koolhydraten met een lage glycemische index, zoals volkorengranen of peulvruchten. De glycemische index meet de hoeveelheid insuline die wordt afgescheiden om het glucosegehalte in het bloed constant te houden.

Wanneer insuline geen glucose kan opslaan in de spieren of de lever, zet het koolhydraten om in triglyceriden en slaat deze op in de vetcellen. Hierdoor neemt de vetmassa toe. Om uit te drogen is het dus nodig te beginnen met het verminderen van de insulinepieken door de inname van koolhydraten met een hoge GI te verlagen (geraffineerde suiker, bewerkte voedingsmiddelen, bepaalde vruchten, enz.)

Oestrogenen

Oestrogeen bevordert de ontwikkeling van lichaamsvet. Vrouwen hebben een hoger oestrogeengehalte dan mannen, zodat zij meer lichaamsvet hebben dan mannen. Het testosterongehalte moet worden verhoogd om het oestrogeengehalte te verlagen. Ingrediënten die dit doen zijn borium, zink, vitamine D3, etc. Er zijn ook voedingsstoffen die aromatase kunnen blokkeren. Door het niveau van oestrogeen te verlagen, zal de droogte kwalitatiever zijn en zal een positieve hormonale controle ten gunste van testosteron mogelijk zijn, waardoor de droge spiermassa zal toenemen.

Testosteron

Het bevordert de ontwikkeling van de spieren en de vermindering van de vetmassa. Een testosteronbooster kan dus ook gebruikt worden voor massatoename en voor magere spieren.

Cortisol

Het is het slechtste hormoon voor de opbouw van spiermassa en de vermindering van lichaamsvet. Inderdaad, dit hormoon wordt afgescheiden door de bijnieren als reactie op grote stress, het vernietigt het spierweefsel om bloedglucose te maken. Cortisol verhoogt de concentratie van bloedglucose om de energiereserves van het lichaam te mobiliseren. Slecht beheerde stress gaat gepaard met een verhoging van cortisol en dus met de vernietiging van spiermassa. Om cortisol te verminderen kan men planten of voedingsstoffen gebruiken met een anti-stress effect of bepaalde aminozuren verlagen ook het cortisol niveau (BCAA, Glutamine...).

Schildklierhormonen

Zij zijn rechtstreeks verantwoordelijk voor de stijging van het metabolisme. Zij zijn betrokken bij de thermogenese, een fenomeen waarbij de vetreserves van het lichaam als brandstof worden gebruikt. Tyrosine en voedingsmiddelen die jodium bevatten, zoals vis, zeevruchten, zeewier, verse knoflook, rode bessen en bramen zijn gunstig voor de gezondheid van de schildklier.

Hormonaal evenwicht is dus ook een belangrijke factor voor een succesvolle droogperiode, samen met een aangepast dieet en lichaamsbeweging.

Welke voedingsmiddelen zijn het beste om te drogen?

In de droogperiode zijn eiwitten essentieel. Met een voldoende en goed verdeelde inname kunt u uw spiermassa behouden en uw stofwisseling hoog houden, zodat u een maximaal aantal calorieën kunt verbranden. Daarnaast moet je de koolhydraatporties aanpassen om het lichaam aan te sporen zijn reservevet te gebruiken. Kies voor koolhydraten met een lage glycemische index, zoals havermout, quinoa, volkoren pasta en rijst... Kies voor goede vetten uit vette vis, avocado's, oliehoudende zaden, olijfolie of kokosolie. Groenten moeten ook in uw menu worden opgenomen, omdat ze verzadigend en caloriearm zijn en bijdragen tot het zuur-base-evenwicht.

Goed drinken is ook heel belangrijk voor een succesvolle droogloop. Een slecht gehydrateerd lichaam zal water vasthouden... Daarom wordt aanbevolen om minstens 2 L tot 2,5 L water per dag te drinken, en 500 ml extra bij intensieve inspanningen of warm weer.

Wat zijn de beste voedingssupplementen om af te vallen?

Vetverbranders

Het effect van de droge periode gaat gepaard met een vertraging van de stofwisseling en een vermoeidheid die moet worden tegengegaan. Vetverbrandingssupplementen helpen de stofwisseling te stimuleren ondanks een lage calorie-inname. Het is dus interessant om vetverbranders te gebruiken om je dieet te stimuleren.

Vetverbranders

Zoals hierboven vermeld, moet je veel water drinken om het goed af te voeren. Een drainagesupplement zal het vasthouden van water elimineren en het effect van het dieet accentueren.

Eiwit

Eiwitpoeders kunnen een te eiwitarme maaltijd aanvullen of snacks vervangen die op het werk niet te nemen zijn! Wei-eiwit of caseïne kunnen dus het aandeel eiwit in de voeding verhogen, maar ook de spieren beschermen tegen spierverlies.

Aminozuren

Onder de aminozuren zijn er twee essentiële supplementen. BCAA's, die de vetvrije massa beschermen tegen spierverlies tijdens het dieet, en glutamine, dat het herstel van de spiervezels en de recuperatie versnelt. Deze suppletie beperkt dus het katabolisme en helpt de vermoeidheid te verminderen.

Welke training moet worden gedaan tijdens de droge periode?

Het verdient aanbeveling de belasting te verlagen en het aantal sets/herhalingen te verhogen tijdens een droge periode. Dit komt omdat de spieren minder energie en kracht hebben... Met cardio daarentegen kunt u uw calorieverbruik verhogen en dus sneller een droge lichaamsbouw bereiken.

Dus kom en probeer onze all-in-one programma's voor uw droogte: Extreme Dryness, Abdos Sculpt en Special Abdos!