De BCAA's, "Branched-Chain Amino Acid", zijn essentiële aminozuren die niet door het lichaam worden gesynthetiseerd (Leucine, Isoleucine en Valine) en die betrokken zijn bij het spierherstel en dus de spiergroei. Ze worden snel gemetaboliseerd en zijn dus snel beschikbaar in de bloedbaan voor een snelle werking tijdens de inspanning.

Waarvoor worden BCAA's bij bodybuilding gebruikt?

Vanuit het oogpunt van sportvoeding zijn BCAA's uniek en essentieel vanwege hun rol in het eiwitmetabolisme en de neurale functie. Hun specifieke combinatie maakt de wederopbouw mogelijk van eiwitten die door inspanning zijn vernietigd. BCAA's zijn de belangrijkste bestanddelen van eiwitten en kunnen als supplement op maat worden ingenomen voor, tijdens of na de training, afhankelijk van uw doelstellingen. Ze zijn meestal verkrijgbaar als poeder, te verdunnen met water of als capsules om door te slikken. BCAA-supplementen staan in de bodybuildingsport bekend om het helpen ontwikkelen van spiermassa, het beperken van een katabole toestand of het verminderen van vermoeidheid. Ze spelen een belangrijke rol bij het herstel en de opbouw van spieren.

Waarom voedingssupplementen nemen?

BCAA's zijn van nature aanwezig in onze voeding wanneer we eiwitten van dierlijke of plantaardige oorsprong consumeren. Om het volledige voordeel van BCAA's voor spiergroei te krijgen, moeten ze op het juiste moment en in de juiste hoeveelheden worden ingenomen.

Hoe neem je BCAA's in?

BCAA-supplementen zijn verkrijgbaar in capsule- en poedervorm. Ze hebben verschillende voordelen: ze zijn goedkoop, hebben een aangename smaak en staan bekend als doeltreffend. Er zijn verschillende doseringen BCAA's, waarvan de populairste de verhouding 2:1:1 is. BCAA-poeders zijn het populairst omdat ze tijdens of na de training kunnen worden gedronken en u in staat stellen gehydrateerd te blijven terwijl u van hun smaak geniet. In capsules zijn ze net zo effectief, maar dan moet je het aantal benodigde capsules kunnen doorslikken.

Wanneer BCAA's nemen?

Voor en na de training helpen BCAA's de spiervermoeidheid te verminderen en het katabolisme van de spieren tegen te gaan. Tijdens de sessie leveren ze de nodige energie om uw sessies te intensiveren. Tijdens rustdagen kunt u ze beter 's morgens of tijdens de maaltijd innemen.