Onze 7 tips voor het creëren van een effectieve en geschikte sportroutine
.jpg)
Klaar om je sportroutine een boost te geven? Op Superset Nutrition weten we hoeveel invloed de juiste routine kan hebben op je vermogen om je sportieve doelen te bereiken.
In dit artikel geven we je het beste advies om een sportroutine te creëren die bij je past. Bereid je voor, het wordt sportief!
1. De basis: u
Voordat je begint met het creëren van je sportroutine, moet je de tijd nemen om jezelf echt te leren kennen. Bepaal wat je leuk vindt aan sport, wat je wilt dat het je brengt naast het esthetische. Als je een andere bron van plezier identificeert dan het verlangen om aan te komen of af te vallen, zul je meer discipline kunnen opbrengen en het op de lange termijn volhouden.
Als je het lichaam van je dromen wilt hebben, is bodybuilding niet de enige manier om dat te bereiken - denk erover na!
Tip: Maak een foto van jezelf, meet je lichaam en noteer je prestaties bij elke sessie, zodat je je resultaten kunt bijhouden en gemotiveerd kunt blijven.
2. Een duidelijk en precies doel hebben
Het is geen verrassing, maar het is belangrijk dat je een duidelijk beeld hebt van je doelen en dat ze specifiek, meetbaar en realistisch zijn.
Mijn advies is om een langetermijndoel te hebben dat het einddoel van je sportroutine bepaalt. Bepaal vervolgens kortetermijndoelen, bijvoorbeeld voor een paar weken of maanden. Je kunt er bijvoorbeeld naar streven om over 1 jaar een halve marathon te lopen, en jezelf dan een aantal kortetermijndoelen stellen, zoals X aantal kilometers per week hardlopen, en daar elke week 1 kilometer aan toevoegen.
Duidelijke doelen geven je iets om naar te streven en motiveren je om op schema te blijven.
Advies van de coach: "Wees mild voor jezelf, je eerste doel zal zijn om naar de sportschool te gaan of een paar sportschoenen aan te trekken en te gaan hardlopen. Het is de bedoeling dat je het leuk vindt om je grenzen te verleggen, niet dat het je van het sporten afhoudt."
3. Wat voor sport kan ik elke dag doen?
Tegenwoordig zijn er zoveel fysieke activiteiten dat je kunt kiezen wat je leuk vindt en wat bij je doelen past. En als je niet weet wat je leuk vindt, maak je dan geen zorgen, probeer van alles uit. Het doel is om van sporten een plezier te maken.
Zoek eerst de activiteit die je motiveert om je lichaam te bewegen. Dit kan bijvoorbeeld krachttraining, dans, yoga, zwemmen, hardlopen zijn. Vergeet niet te overwegen of je in clubverband wilt sporten, met de hulp van een sportcoach of thuis of in het park wilt beginnen, en niets houdt je tegen om het plezier af te wisselen en verschillende sporten tegelijk uit te proberen.
4. Hier draait alles om plezier!
Na een aantal maanden kan de routine soms eentonig worden, dus aarzel niet om je activiteiten af te wisselen om het interessant te houden. Wissel verschillende soorten oefeningen af, zoals krachttraining, cardio, yoga of zwemmen, om verschillende spieren te trainen en verveling te voorkomen.
Bovendien kunnen je doelen na verloop van tijd veranderen, dus sta open om ze bij te stellen!
5. Optimaliseer uw planning
Om je doelen te bereiken, moet je je schema reorganiseren en prioriteiten stellen in je activiteiten. Het idee is om 2 of 3 keer per week 1 uur te sporten, zonder tijd weg te nemen van familiebijeenkomsten of je slaapuren te verminderen - dat werkt zelfs averechts.
Zoek een tijdstip in je dag waarop je het meest geneigd bent om regelmatig en consequent te trainen. Of het nu 's ochtends voor het werk is, tijdens je lunchpauze of 's avonds, kies een tijdstip dat bij je past en houd je er zoveel mogelijk aan. Zelfs als er momenten zijn dat je geen zin of tijd hebt, is 30 minuten sporten een goed begin.
Bepaal hoe vaak en hoe lang:
Plan hoeveel keer per week je wilt sporten.
Neem ook op hoe lang je kunt trainen.
Zorg ervoor dat je een aantal rustdagen inlast, zodat je lichaam kan herstellen.
Als je een beginner bent, begin dan met 2 tot 3 sessies per week en verhoog geleidelijk.
Advies van de coach: "Soms heeft het leven andere plannen voor je en kan het moeilijk zijn om je routine tot op de letter te volgen. Wees flexibel en pas je aan aan het onverwachte. Als je een training mist, raak dan niet ontmoedigd. Het belangrijkste is om weer op het goede spoor te komen!"
6. Essentieel: luister naar je lichaam
Wanneer je begint met een regelmatige sportactiviteit, heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen van deze nieuwe gewoonte.
Je moet dus naar je lichaam luisteren om blessures te voorkomen en je vooruitgang te maximaliseren. Als je je moe voelt of ongewone pijn ervaart, aarzel dan niet om het rustiger aan te doen of een dag vrij te nemen.
Rust is net zo belangrijk als trainen om je lichaam te laten herstellen en zichzelf te versterken.
Door deze stappen te volgen, kun je een effectieve sportroutine creëren die is afgestemd op jouw behoeften. Vergeet niet dat de sleutel tot succes consistentie en doorzettingsvermogen is.
Dus, ben je klaar voor de uitdaging? Op Superset Nutrition staan we klaar om je te ondersteunen bij elke stap op je weg naar een betere versie van jezelf.
