Um pré-treino é um suplemento, geralmente sob a forma de um pó para diluir e beber, que se toma antes do treino e que ajuda a melhorar o desempenho, aumentando os níveis de energia. São complexos que combinam vários ingredientes que actuam em sinergia para aumentar o volume muscular e favorecer a congestão. Os mais conhecidos são a creatina, os precursores do NO ou os vasodilatadores.

Qual é o objectivo do Pré-treino?

Os precursores do NO actuam como vasodilatadores, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos. O óxido nítrico (NO) permite um fornecimento de sangue muito mais rápido e eficaz às células musculares, tornando assim a congestão muscular mais intensa graças a uma optimização da síntese de nutrientes. O NO é um gás presente em grande quantidade nos nossos músculos. Faz parte da família dos vasodilatadores, que relaxam e dilatam as paredes dos vasos sanguíneos. Quanto mais sangue flui para os músculos, melhor é a congestão. Depois, numa segunda fase, participa na activação da síntese proteica. A congestão sentida durante o treino deve-se ao aumento da síntese de NO. A ingestão de arginina aumenta a produção de NO, especialmente durante o treino, quando as reservas de arginina estão esgotadas. O corpo também produz citrulina, que protege a arginina da degradação. A combinação de arginina e citrulina é, por conseguinte, recomendada para maximizar a produção de óxido nítrico. A arginina pode ser encontrada em alguns alimentos, como as nozes, os pistácios e as sementes de sésamo, mas o seu consumo não aumenta significativamente a concentração fisiológica de NO.

Porquê tomar um booster?

Quando a circulação sanguínea aumenta, os músculos beneficiam deste efeito de aumento chamado "bomba". O músculo beneficia de um melhor fornecimento de oxigénio e de um influxo mais maciço de nutrientes. Isto faz com que os músculos pareçam maiores, tal como depois de um treino. O "pump" é uma sensação de plenitude e de inchaço muscular extremo, um sinal de anabolismo constante. O NO vai reforçar a contracção muscular, tornando os músculos mais fortes e maiores.

Os músculos são então capazes de suportar treinos mais intensos, a fadiga será retardada e a resistência aumentada. O óxido nítrico também previne os danos musculares provocados pelo exercício, como a dor ou a dor. A acção vasodilatadora do NO actua também na sexualidade, pois aumenta o diâmetro dos vasos e o fluxo sanguíneo, beneficiando assim a libido.

Como é que funcionam?

São frequentemente à base de cafeína ou de aminoácidos para estimular a resposta hormonal, dilatar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo de nutrientes para os músculos. A arginina é recomendada para os culturistas. Ao participar no aumento da congestão que estimula o crescimento muscular e faz durar o efeito de volume, a congestão é mais visível e mais duradoura. O fluxo sanguíneo expande as fibras musculares e produz o efeito de "bomba", o efeito diminui se a taxa de No não for optimizada a longo prazo. A sua acção só será útil para a congestão no momento do treino.

Quando consumir um pré-treino?

Geralmente, é consumido 30 minutos antes do treino de musculação. O efeito do pré-treino será máximo durante as primeiras semanas nas capacidades mentais e físicas, mas com o tempo, os efeitos do pré-treino diminuirão se o corpo se habituar demasiado à cafeína. Neste caso, é aconselhável fazer uma pausa durante algumas semanas.

Os diferentes tipos de pré-treino

Existem diferentes tipos de pré-treino, também chamados volumizadores ou NO boosters.

Com estimulante

Estes incluem cafeína, creatina, arginina ou citrulina. São normalmente ricos em cafeína ou mesmo em creatina. Como são utilizados para aumentar a energia, pode ocorrer uma forma de dependência.

Sem estimulantes

Algumas moléculas como os aminoácidos, os BCAA, os hidratos de carbono ou certas plantas podem ser utilizadas no pré-treino, mas sem qualquer efeito espectacular no desempenho.

Podem ser combinadas com :

Os pré-treinos são, na sua maioria, já doseados com aminoácidos ou creatina, mas podem ser alternados com os seguintes produtos:

Glutamina: O potencial da arginina para aumentar a massa é reconhecido em combinação com a glutamina durante períodos de stress oxidativo. Esta aumenta o volume celular e, por conseguinte, potencia os efeitos do NO.

Citrulina: para além dos seus efeitos idênticos aos da arginina, reduz a fadiga muscular aumentando o nível de ATP e de fosfato de creatina no músculo. Contribui igualmente para aumentar os desempenhos.

Taurina: à semelhança da creatina, aumenta o volume das células musculares, fornecendo água aos músculos. Além disso, ajuda a retardar o aparecimento da fadiga durante o treino.

Creatina: o efeito sobre o volume pode ser associado ao do monohidrato de creatina. Ao tirar partido da abertura provocada pelos potenciadores de NO, conseguirá introduzir mais creatina nos seus músculos.

O nosso melhor pré-treino

Os nossos treinadores e especialistas em nutrição desenvolveram uma fórmula única de reforço pré-treino com vários ingredientes conhecidos pelos seus efeitos estimulantes, como a cafeína, a vitamina B3 e a creatina. A cafeína ajuda a aumentar o desempenho da resistência e a reduzir o esforço. A vitamina B3 mantém um metabolismo energético normal e ajuda a reduzir a fadiga. A creatina contribui para melhorar os desempenhos físicos em caso de séries sucessivas de exercícios intensos e de curta duração. A fórmula está perfeitamente adaptada às necessidades dos nossos campeões para um pré-treino eficaz e potente.