O princípio dos nossos programas de emagrecimento é guiá-lo para aprender a comer melhor, em quantidades razoáveis mas suficientes para lhe fornecer, em cada refeição, os nutrientes essenciais para cobrir as suas necessidades diárias e evitar a fome. Além disso, é necessário fazer um treino regular baseado em exercícios de cardio, de força e de musculação para aperfeiçoar a sua silhueta e distribuir harmoniosamente a massa muscular.

Para conseguir um corpo magro, é necessário ser rigoroso e assíduo. Através dos programas, os nossos especialistas dão-lhe conselhos preciosos, uma linha de conduta a seguir, para colocar todas as hipóteses do seu lado de atingir o objectivo que se propôs.

O que são os programas Superset Nutrition?

Os nossos programas são soluções completas desenvolvidas especificamente para diferentes objectivos desportivos. Cada programa contém os suplementos alimentares indispensáveis dedicados a um objectivo específico, mas também um guia de utilização completo, um plano nutricional com refeições e uma lista de compras recomendada, bem como um plano de treino completo com exercícios adaptados.

O que é um treino em seco?

A secagem na musculação consiste em reduzir o nível de massa gorda, mantendo a massa muscular. O objectivo é obter músculos mais visíveis e mais definidos, afinando o físico. O treino com pesos é geralmente efectuado após um período de aumento de peso para optimizar a definição muscular, eliminando a camada de tecido adiposo que se desenvolve frequentemente durante o aumento de peso. Para permitir o processo de secagem, é necessário estar em défice calórico para poder recorrer às suas reservas de gordura.

Hormonas e magreza

A insulina

Um pico elevado de insulina pode favorecer a acumulação de massa gorda. É por isso que, durante um período de magreza ou de perda de peso, deve privilegiar os hidratos de carbono com um índice glicémico baixo, como os cereais integrais ou as leguminosas. O índice glicémico mede a quantidade de insulina segregada para manter um nível constante de glicose no sangue.

Quando a insulina não consegue armazenar a glicose nos músculos ou no fígado, converte os hidratos de carbono em triglicéridos e armazena-os nas células adiposas. Isto provoca o aumento da massa gorda. Para secar, é portanto necessário começar por reduzir os picos de insulina, diminuindo o consumo de hidratos de carbono de alto IG (açúcar refinado, alimentos transformados, certos frutos, etc.).

Estrogénios

Os estrogénios favorecem o desenvolvimento da gordura corporal. As mulheres têm um nível de estrogénio mais elevado do que os homens, pelo que têm mais gordura corporal do que eles. Os níveis de testosterona devem ser aumentados para reduzir os níveis de estrogénio. Os ingredientes que o fazem incluem o boro, o zinco, a vitamina D3, etc. Existem também nutrientes que podem bloquear a aromatase. Ao baixar o nível de estrogénio, a secura será mais qualitativa e permitirá um controlo hormonal positivo a favor da testosterona, que aumentará a massa muscular seca.

Testosterona

Favorece o desenvolvimento dos músculos e a redução da massa gorda. Por conseguinte, um reforço de testosterona pode também ser utilizado para o ganho de massa e de massa muscular magra.

Cortisol

É a pior hormona para a construção de massa muscular e para a redução da gordura corporal. De facto, esta hormona é segregada pelas glândulas supra-renais em resposta a um stress importante, destrói o tecido muscular para produzir glicose no sangue. O cortisol vai aumentar a concentração de glicose no sangue para mobilizar as reservas de energia do organismo. Um stress mal gerido implica a elevação do cortisol e, por conseguinte, a destruição da massa muscular. Para reduzir o cortisol, é possível utilizar plantas ou nutrientes com efeito anti-stress ou certos aminoácidos que também reduzem os níveis de cortisol (BCAA, Glutamina...).

Hormonas da tiróide

São directamente responsáveis pelo aumento do metabolismo. Estão envolvidas na termogénese, um fenómeno que utiliza as reservas de gordura do organismo como fonte de combustível. A tirosina e os alimentos que contêm iodo, como o peixe, o marisco, as algas, o alho fresco, as groselhas e as amoras, são benéficos para a saúde da tiróide.

O equilíbrio hormonal é, portanto, também um factor chave para um período de secagem bem sucedido, juntamente com uma dieta adequada e actividade física.

Quais são os melhores alimentos para secar?

Na fase seca, as proteínas são essenciais. Uma ingestão suficiente e bem distribuída permite-lhe manter a sua massa muscular e manter o seu metabolismo elevado, permitindo-lhe queimar um número máximo de calorias. Além disso, será necessário adaptar as doses de hidratos de carbono para obrigar o organismo a utilizar a sua gordura de reserva. Escolha hidratos de carbono com um índice glicémico baixo, como a aveia, a quinoa, as massas e o arroz integrais... Deve optar por gorduras boas provenientes de peixes gordos, abacates, oleaginosas, azeite ou óleo de coco. Os legumes também devem ser incluídos nos seus menus, pois são alimentos saciantes e pouco calóricos, e contribuem para o equilíbrio ácido-base.

Beber bem é também muito importante para uma corrida em seco bem sucedida. Um corpo mal hidratado retém água... Por isso, recomenda-se o consumo de pelo menos 2 L a 2,5 L de água por dia, adicionando 500 ml durante esforços intensos ou tempo quente.

Quais são os melhores suplementos alimentares para perder peso?

Queimadores de gordura

O efeito do período de seca é acompanhado por um abrandamento do metabolismo e uma fadiga que deve ser combatida. Os suplementos queimadores de gorduras ajudam a acelerar o metabolismo, apesar de uma ingestão baixa de calorias. Assim, é interessante utilizar queimadores de gordura para reforçar a sua alimentação.

Drenantes

Como já foi referido, é necessário beber muita água para a eliminar correctamente. Um suplemento drenante vai eliminar a retenção de líquidos e acentuar o efeito da dieta.

Proteínas

As proteínas em pó podem complementar uma refeição demasiado pobre em proteínas ou substituir os lanches que são impossíveis de tomar no trabalho! A proteína de soro de leite ou a caseína podem assim aumentar a proporção de proteínas na alimentação, mas também proteger os músculos da perda muscular.

Aminoácidos

Entre os aminoácidos, existem dois suplementos essenciais. Os BCAA, que protegem a massa magra da perda muscular durante a dieta, e a glutamina, que acelera a reparação e a recuperação das fibras musculares. Esta suplementação limita assim o catabolismo e ajuda a reduzir a fadiga.

Que treino deve ser efectuado durante o período de seca?

Recomenda-se diminuir as cargas e aumentar o número de séries/repetições durante o período de seca. Isto deve-se ao facto de os músculos terem menos energia e força... O cardio, por outro lado, permite-lhe aumentar o seu gasto calórico e, por conseguinte, alcançar mais rapidamente um físico seco.

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