Como é que escolho os suplementos adequados?
O que são suplementos alimentares?
Um suplemento alimentar é um género alimentício geralmente apresentado sob a forma de pó, líquido ou cápsula. Permite fornecer ao organismo nutrientes suplementares e complementa a alimentação, o que tem um efeito benéfico no organismo. Foi concebido para fornecer uma dose fisiológica. A qualidade dos nutrientes que contém é semelhante à da sua alimentação ou do seu organismo. Os suplementos alimentares são geralmente compostos por vitaminas, minerais, probióticos, antioxidantes ou plantas.
Porquê tomar suplementos alimentares?
Os suplementos alimentares destinam-se a manter uma boa saúde e podem ajudar a prevenir o aparecimento de certas doenças. Os suplementos são úteis quando é difícil cobrir as necessidades diárias de nutrientes através da alimentação. A suplementação é, portanto, uma boa forma de compensar a falta de nutrientes, ajudando a manter uma boa saúde ou a atingir objectivos desportivos específicos. Para os desportistas, a toma de um suplemento pode também ajudar a aumentar o desempenho, melhorar a recuperação, aumentar a massa muscular e queimar gordura.
É muito importante recordar que os suplementos alimentares não substituem uma alimentação equilibrada, devendo antes complementar uma alimentação saudável e variada.
Como escolher o suplemento desportivo certo?
Antes de mais, é importante definir claramente os seus objectivos para poder escolher o suplemento alimentar adequado e específico.
Pode aconselhar-se com um profissional antes de tomar um suplemento para se certificar de que é o mais adequado para si - é para isso que estamos aqui! Deve também informar-se sobre a presença de alergénios que não podem ser incluídos na sua dieta. Além disso, é essencial seguir as instruções de dosagem no rótulo do produto para evitar a sobredosagem de vitaminas ou minerais.
Escolha o seu produto de acordo com a sua concentração de ingredientes activos, certifique-se de que a dosagem está claramente indicada e que a sua composição é limpa (ou seja, que não contém ingredientes ou aditivos nocivos). Em Superset Nutrition, pode encontrar até 23 ingredientes activos por produto, e damos a maior importância à sua rastreabilidade e qualidade, de modo a podermos oferecer-lhe uma fórmula eficaz. Saiba que todos os nossos produtos estão em conformidade com as directivas da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos e com a legislação em vigor, e estão todos registados na DGCCRF.
Por fim, os suplementos alimentares não são "produtos milagrosos", os resultados da toma de suplementos não são instantâneos e, para obter resultados benéficos a longo prazo, é necessário integrá-los num estilo de vida saudável, com paciência e determinação.
Quais são os riscos associados à toma de suplementos alimentares?
Se os suplementos alimentares forem tomados corretamente por uma pessoa de boa saúde, tomando as precauções e as dosagens correctas, não representam qualquer risco para o organismo! No entanto, se sofrer de problemas de saúde ou se estiver a tomar medicamentos, verifique com o seu médico ou farmacêutico se pode tomar ambos ao mesmo tempo! Se sentir algum efeito indesejável, não hesite em consultar um profissional de saúde.
Que tipos de suplementos alimentares existem?
Existem várias famílias de suplementos alimentares, cada uma com um objetivo diferente, sendo os mais comuns os :
As vitaminas e os minerais são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, pelo que os suplementos vitamínicos e minerais podem ajudar a colmatar as carências e a prevenir certas doenças.
Os ácidos gordos ómega 3 são gorduras saudáveis, importantes para o coração e para o cérebro, e a toma de suplementos pode ajudar a aumentar a ingestão de gorduras.
Os probióticos são bactérias benéficas que actuam no intestino para ajudar a digestão, entre outras coisas. Estes suplementos ajudam a manter o equilíbrio do microbiota intestinal.
Os suplementos de ervas têm muitas funções. Podem ajudar a apoiar a saúde imunitária, a função cognitiva ou a saúde do sistema nervoso.
Os suplementos à base de proteínas e de aminoácidos são utilizados para a recuperação e o crescimento muscular e são muito apreciados pelos desportistas.
Os suplementos alimentares podem, portanto, ser um excelente meio para apoiar a sua saúde e satisfazer as suas necessidades diárias, mas é preciso escolher os mais adequados para si, tendo em conta que é necessário estar atento à sua composição e utilização para proteger a sua saúde e atingir os seus objectivos desportivos.
Para saber quais os suplementos alimentares mais adequados aos seus objectivos desportivos, consulte o nosso artigo aqui