Como é que se garante uma boa recuperação?
Está quase na hora de voltar ao desporto depois de um período de férias, e um bom começo de ano é algo para o qual se deve preparar! A nossa equipa de especialistas ajuda-o a retomar o ritmo com alguns conselhos preciosos!
Estabeleça alguns objectivos para si próprio!
Em primeiro lugar, é necessário definir objectivos - objectivos que queira realmente atingir e que sejam alcançáveis! É preciso ser ambicioso para se motivar diariamente, mas realista para não perder a motivação no final! Identifique claramente as suas necessidades para que possa pôr em prática um plano de ação eficaz.
Adotar uma alimentação saudável!
Após os excessos deste verão, é tempo de voltar a uma alimentação equilibrada. Torne as suas refeições mais leves e acompanhe a sua carne, peixe ou proteína vegetal com alimentos ricos em amido e legumes. Privilegie os cozinhados sem gordura e os pratos sem molhos.
Prepara-te para um bom treino!
Não se obrigue a praticar um desporto todos os dias, aproveite-o! Não tente sobrecarregar o seu tempo livre com actividades desportivas, escolha algo que lhe dê prazer. Reinicie o seu treino gradualmente para evitar dores e lesões. É preciso habituar o corpo ao exercício.
Se estiver inscrito num ginásio, pode adotar um programa que corresponda aos seus objectivos e ao seu nível. A nossa equipa de especialistas pode propor-lhe uma vasta gama de programas adaptados aos seus objectivos, com níveis que vão do principiante ao especialista, com conselhos nutricionais e um plano de treino.
Dormir bem!
O sono é o seu melhor aliado! Uma boa noite de sono mantê-lo-á em forma e colocará o seu corpo nas melhores condições físicas possíveis para o treino! O sono também ajuda a recuperar corretamente.
Suplementos essenciais para o regresso às aulas
Proteínas
A proteína mais popular entre os entusiastas do desporto, é ideal para a construção de massa muscular. O soro de leite fornece os níveis de proteína necessários para a construção muscular. No nosso site, pode encontrar uma vasta gama de proteínas para satisfazer os seus objectivos.
A caseína substitui o soro de leite à noite, distribuindo os nutrientes lentamente, e o seu efeito saciante limita os petiscos. A caseína é ideal para a perda de gordura.
Encontrará proteínas com caseína para uma eficácia máxima, e até um programa dedicado ao ganho muscular diurno e noturno.
Prevenção de lesões
O colagénio é essencial para fortalecer as articulações. A nossa equipa de especialistas em nutrição propõe-lhe um colagénio composto por 71% de colagénio hidrolisado e vitamina C para reforçar e regenerar as suas articulações, para um melhor desempenho durante os treinos e uma redução do risco de lesões.
Encher-se de vitaminas!
Propomos-lhe uma fórmula multivitamínica para ajudar a aumentar a sua vitalidade, reduzir a fadiga e melhorar o seu bem-estar. O nosso Vita Max é composto por 12 vitaminas, 10 minerais e plantas para cobrir 100% das doses recomendadas.
Graças aos conselhos dos nossos treinadores e especialistas em nutrição, pode iniciar a sua recuperação e atingir os seus objectivos!