Os nossos 7 conselhos para criar uma rotina desportiva eficaz e adequada
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Pronto para dar um impulso à sua rotina desportiva? Em Superset Nutrition, sabemos o impacto que a rotina certa pode ter na sua capacidade de atingir os seus objectivos desportivos.
Neste artigo, vamos dar-lhe os melhores conselhos para o ajudar a criar uma rotina desportiva à sua medida. Prepare-se, vai ser desportivo!
1. A base: O utilizador
Antes de iniciar a criação da sua rotina desportiva, dedique algum tempo a conhecer-se verdadeiramente. Defina o que gosta no desporto, o que quer que ele lhe traga para além da estética. Identificar uma fonte de prazer que não seja o desejo de ganhar massa ou de perder peso permitir-lhe-á ser mais disciplinado e manter-se fiel a longo prazo.
Se quer ter o corpo dos seus sonhos, a musculação não é a única forma de o conseguir - pense nisso!
Dica: tire uma fotografia de si próprio, meça o seu corpo e registe o seu desempenho em cada sessão, para que possa acompanhar os seus resultados e manter-se motivado.
2. Ter um objetivo claro e preciso
Não é de admirar, mas é importante que tenha uma ideia clara dos seus objectivos e que estes sejam específicos, mensuráveis e realistas.
O meu conselho é ter um objetivo a longo prazo que definirá a meta final da sua rotina desportiva. Em seguida, defina objectivos a curto prazo, por exemplo, algumas semanas ou meses. Por exemplo, pode ter como objetivo correr uma meia maratona daqui a um ano e, em seguida, definir alguns objectivos a curto prazo, como correr um número X de quilómetros por semana e acrescentar 1 quilómetro todas as semanas.
A definição de objectivos claros dá-lhe algo a que aspirar e motiva-o a manter-se no caminho certo.
Conselho do treinador: "Seja brando consigo próprio, o seu primeiro objetivo será entrar num ginásio ou calçar um par de ténis e ir correr. A ideia é que gostes de ultrapassar os teus limites, não que isso te afaste do desporto."
3. Que tipo de desporto posso fazer todos os dias?
Hoje em dia, existem tantas actividades físicas que pode escolher aquelas de que gosta e que correspondem aos seus objectivos. E se não sabe do que gosta, não se preocupe, experimente muitas coisas. O objetivo é fazer do desporto um prazer.
Em primeiro lugar, encontre a atividade que o motiva a mexer o corpo, como a musculação, a dança, o ioga, a natação, a corrida, etc. Não se esqueça de considerar se quer praticar desporto num clube, com a ajuda de um treinador desportivo ou começar em casa ou no parque, e nada o impede de variar os prazeres e experimentar vários desportos ao mesmo tempo.
4. Aqui, o desporto é só diversão!
Após vários meses, a rotina pode por vezes tornar-se monótona, por isso não hesite em variar as suas actividades para manter as coisas interessantes. Incorpore diferentes tipos de exercício, como musculação, cardio, ioga ou natação, para trabalhar diferentes músculos e evitar o tédio.
Além disso, os seus objectivos podem mudar com o tempo, por isso esteja aberto a reajustá-los!
5. Otimizar o seu planeamento
Para atingir os seus objectivos, é necessário reorganizar o seu horário e estabelecer prioridades nas suas actividades. A ideia é incluir 1 hora de desporto 2 ou 3 vezes por semana, sem perder tempo com as reuniões familiares ou reduzir as horas de sono, o que é até contraproducente.
Encontre uma altura do seu dia em que seja mais provável que treine de forma regular e consistente. Quer seja de manhã, antes do trabalho, durante a pausa para o almoço ou à noite, escolha uma hora que lhe convenha e mantenha-se fiel a ela tanto quanto possível. Mesmo que haja alturas em que não lhe apeteça fazê-lo ou não tenha tempo, fazer 30 minutos de desporto é um bom começo.
Decida com que frequência e durante quanto tempo:
Planeie quantas vezes por semana quer fazer exercício.
Inclua o tempo que pode treinar.
Certifique-se de que deixa alguns dias de descanso para permitir que o seu corpo recupere.
Se é um principiante, comece com 2 a 3 sessões por semana e aumente gradualmente.
Conselho do treinador: "Por vezes, a vida tem outros planos para si e pode ser difícil seguir a sua rotina à risca. Sê flexível e adapta-te ao inesperado. Se faltares a uma sessão de treino, não desanimes. O importante é voltar ao caminho certo!"
6. Essencial: ouvir o seu corpo
Quando se inicia uma atividade desportiva regular, o corpo demora algum tempo a recuperar deste novo hábito.
Por isso, é necessário ouvir o seu corpo para evitar lesões e maximizar os seus progressos. Se se sentir cansado ou tiver dores invulgares, não hesite em abrandar o ritmo ou tirar um dia de descanso.
O descanso é tão importante como o treino para permitir que o seu corpo recupere e se fortaleça.
Seguindo estas etapas, poderá criar uma rotina desportiva eficaz e adaptada às suas necessidades. Não se esqueça de que a chave do sucesso é a consistência e a perseverança.
Então, está pronto para o desafio? Em Superset Nutrition, estamos aqui para o apoiar em todas as etapas do seu percurso em direção a uma melhor versão de si mesmo.
