Tudo o que precisa de saber sobre o colagénio
Colagénio, uma solução milagrosa para todos? No sector da cosmética, é um produto benéfico para a pele, as unhas e os cabelos.
No sector da saúde e do desporto, é uma proteína que previne a tendinite, melhora os ligamentos e as articulações, reforça os ossos, etc.
Mas como é que se toma e em que quantidade? De que tipo de colagénio necessito? Respondemos aqui a todas as suas perguntas!
O que é o colagénio?
O colagénio é uma proteína poderosa produzida naturalmente pelo organismo e é a proteína mais abundante. É a estrutura principal das suas células e tecidos, fornecendo força e apoio ao seu corpo. Desempenha um papel fundamental na sua pele, cabelo, ossos, tendões, ligamentos, vasos sanguíneos e cartilagem.
Um bom nível de colagénio mantém as articulações saudáveis, protege os rins e mantém o sistema cardiovascular a funcionar corretamente.
O colagénio encontra-se geralmente na gelatina. A gelatina é produzida a partir de colagénio animal, geralmente extraído dos ossos, da pele e dos tecidos conjuntivos de animais como a vaca e o porco. É um produto pouco consumido em geral, pelo que a toma de suplementos de colagénio pode ser prática e ainda mais saborosa!
Que colagénio devo tomar?
Tipos de colagénio :
Existem diferentes tipos de colagénio, cada um com funções muito específicas. Do colagénio de tipo I, dominante na sua pele, unhas, cabelo e ossos, ao colagénio de tipo II, essencial para a cartilagem das articulações, cada variedade desempenha um papel crucial na manutenção da sua saúde e funções corporais.
Existem muitos tipos diferentes de colagénio, e cada um desempenha um papel específico na manutenção da estrutura do seu corpo e dos vários tecidos.
Aqui estão os principais tipos de colagénio:
Colagénio tipo I:
Este é o tipo de colagénio mais abundante no seu corpo. Está presente principalmente na pele, nos ossos, nos tendões e nos ligamentos. Assegura a resistência e a solidez dos seus tecidos.
Colagénio de tipo II :
Este tipo de colagénio está presente em grandes quantidades na cartilagem. Confere à cartilagem a sua estrutura e a sua resistência, indispensáveis para as suas articulações.
Colagénio de tipo III :
Presente em associação com o colagénio de tipo I, encontra-se nos seus tecidos conjuntivos, como os vasos sanguíneos e os órgãos internos. Contribui para a flexibilidade e a elasticidade destes tecidos.
Quais são os benefícios do colagénio?
Pele mais firme e suave:
Imagine uma pele suave, radiante e hidratada. O colagénio tipo I, um dos principais constituintes da pele, oferece esta promessa. Infelizmente, a sua produção diminui com a idade, o que leva ao aparecimento de sinais de envelhecimento. No entanto, a toma de um suplemento de colagénio pode ajudá-lo a restaurá-lo e a manter a sua pele com um aspeto jovem. Então, de que está à espera? De que está à espera para o adicionar à sua rotina de beleza?
Cabelos e unhas mais compridos:
Para além dos seus efeitos na pele, o colagénio pode também ajudar a fortalecer as unhas e o cabelo, tornando-os menos frágeis e quebradiços. Não há necessidade de comprar uma série de produtos para o cuidado das unhas e do cabelo - tem um pacote tudo-em-um na ponta dos dedos!
Menos celulite:
A celulite, muitas vezes associada à inflamação e à acumulação de gordura no corpo, é uma verdadeira dor de cabeça para se livrar dela. O colagénio, ao preservar a elasticidade e a hidratação da sua pele, oferece uma solução natural para reduzir este efeito. Então, está pronta para exibir as suas belas pernas este verão?
Acabaram-se as dores nas articulações:
Quando se é ativo ou se está a envelhecer, a flexibilidade e a mobilidade das articulações são essenciais para um corpo dinâmico e de alto desempenho. Quando a produção de colagénio diminui, as articulações tornam-se rígidas e frágeis. Graças à toma de um suplemento de colagénio de tipo II, é possível obter um alívio significativo restaurando a saúde das suas articulações. Mais uma razão para praticar desporto em qualquer idade!
Desenvolva os seus músculos:
Para além das articulações, o colagénio desempenha também um papel crucial na estrutura muscular. Os aminoácidos presentes no colagénio promovem o anabolismo muscular, o que significa que o seu corpo não retira energia dos seus músculos, fornecendo um apoio inestimável para o desenvolvimento e recuperação muscular. E, sim, as proteínas não se encontram apenas no soro de leite!
Fortalece os seus ossos:
O colagénio é uma parte essencial da sua estrutura óssea. Ao fortalecer os seus ossos, pode ajudar a reduzir o risco de lesões e a manter uma boa saúde óssea ao longo da sua vida. Uma boa alternativa para aqueles que raramente consomem cálcio!
Apoie os seus tendões e ligamentos:
Os seus tendões e ligamentos são essenciais para a estabilidade e mobilidade do seu corpo. O colagénio ajuda a manter a força e a integridade dos seus tecidos, o que pode prevenir lesões e promover uma recuperação mais rápida. Por isso, não se preocupe com os seus tendões e faça o seu melhor PR durante a sua sessão!
Melhora a sua saúde cardiovascular:
O colagénio está presente nas paredes dos vasos sanguíneos, contribuindo para a sua estrutura e elasticidade. Ao apoiar a saúde dos vasos sanguíneos, o colagénio promove uma circulação óptima, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Estou a ver porque é que precisa de saltar a sua sessão de cardio!
É uma boa ideia tomar colagénio todos os dias?
É geralmente considerado seguro tomar colagénio todos os dias, especialmente se sentir os benefícios para a saúde. Muitas pessoas tomam suplementos de colagénio diariamente para apoiar a saúde da sua pele, articulações, ossos, etc.
Pode tomá-lo a qualquer hora do dia, de manhã ao acordar, durante o treino ou antes de ir para a cama - a escolha é sua! A quantidade a tomar depende do produto, por exemplo, Collagen Max de Superset Nutrition é de 7 g por 200 ml de água.
No entanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento, para evitar reacções alérgicas.
Como estimular a produção de colagénio?
A vitamina C surge como um precioso aliado, estimulando a síntese do colagénio e favorecendo a formação de enzimas essenciais.
Ao incluir na sua alimentação fontes ricas em vitamina C, como os citrinos, os kiwis e os pimentos amarelos, pode apoiar naturalmente a saúde do seu colagénio.
O que são péptidos de colagénio ou colagénio hidrolisado?
Os péptidos de colagénio são fragmentos mais pequenos de colagénio, resultantes da decomposição enzimática do colagénio. Estes péptidos são geralmente mais biodisponíveis do que o colagénio não decomposto, o que significa que são melhor absorvidos pelo organismo.
Oferecem uma biodisponibilidade melhorada, o que significa que os péptidos de colagénio são mais facilmente absorvidos e utilizados pelo organismo. Podem ser mais eficazes no apoio à saúde da pele, das articulações e de outros tecidos, uma vez que os péptidos de colagénio já estão parcialmente decompostos e prontos a ser absorvidos.
Colagénio bovino ou marinho?
A escolha entre colagénio e colagénio marinho depende de uma série de factores, incluindo as suas preferências pessoais e as suas necessidades específicas de saúde.
Colagénio bovino:
O colagénio tradicional é geralmente derivado dos tecidos conjuntivos de animais, como vacas ou porcos. Pode ser extraído da pele, dos ossos, da cartilagem ou de outras partes do animal.
Vantagens :
- Fonte abundante de colagénio de tipo I, II e III, que são importantes para a saúde da pele, do cabelo, das unhas, dos ossos e das articulações.
- Disponível em diferentes formas, como pó, cápsulas ou bebidas, para uma utilização cómoda.
- Adequado para a maioria das dietas, exceto vegan e vegetariana.
Colagénio marinho :
O colagénio marinho é extraído dos tecidos dos peixes, como as peles e as escamas. É frequentemente elogiado pela sua biodisponibilidade e semelhança estrutural com o colagénio humano.
Benefícios :
- Fonte de colagénio de tipo I, semelhante ao que se encontra na pele e nos ossos.
- Pode ser melhor tolerado por pessoas sensíveis ao colagénio derivado de mamíferos.
- Contém frequentemente aminoácidos específicos, como a glicina e a prolina, que são importantes para a produção de colagénio e para a saúde da pele.
Quer pretenda melhorar o aspeto da sua pele, fortalecer as suas articulações para um melhor desempenho desportivo ou simplesmente apoiar a sua saúde geral, o colagénio pode ser um aliado valioso. Com uma compreensão clara dos seus benefícios e diferentes formas, pode tomar decisões informadas para incorporar o colagénio na sua rotina diária e atingir os seus objectivos de saúde e bem-estar.
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